“兵教头”组训有妙招
■铁彦男
“要提升过障碍的能力，必须注重不同肌肉群的强化训练，循序渐进，固强补弱。”金秋时节，第78集团军某旅军体骨干集训现场，教导队军体教员、三级军士长秦盼盼站在通用400米障碍器械前，结合新编修的《军事体育训练大纲》，耐心细致地与战友分享科学训练理念和招法。
“哪有那么麻烦，多跑几趟，练熟就行了”“通用400米障碍，拼的就是体力和速度”……听着战友们的讨论，秦盼盼感觉到部分战友在思想观念上依然存在误区，他并没有急于纠正，而是选择来一场小比武。
秦盼盼和一名年轻军士一起站上通用400米障碍起点。场边观战的军体骨干心想，年近40岁的老班长怎么能比得过20岁的小伙子？然而，出乎大家的意料，只见秦盼盼跨越壕沟、跳越矮墙、快速通过高板跳台……以5秒的领先优势率先冲过终点。
走下训练场，大家都对秦教员充满了敬佩，纷纷向他请教训练方法。秦盼盼也毫无保留地分享了诀窍，“要想练出成效，不仅要有干劲闯劲，更要讲科学规律”。这是他教学组训一贯坚持的原则，也是他多年来军体训练的心得。
2019年，秦盼盼被选调到教导队，担任军体教员。他在走访各连队时发现，不少官兵还是习惯“以跑练跑”“以杠练杠”等高强度、高爆发的训练方式，短期内看似效果不错，但从长期来看，后续进阶训练相对较难，还容易引发训练伤。
“给别人一碗水，自己先要有一桶水。”秦盼盼决心在军体组训领域干出一番名堂。当年，他踊跃报名参加了北部战区陆军组织的军体骨干集训。
集训的第一堂单杠课，便让秦盼盼大开眼界。教练教授了宽握引体向上、离心引体向上等十余种训练方法。对肱二头肌、背阔肌、斜方肌等发力肌群的系统讲解，更让他找到了提升军体训练质效的“密码”。
休假期间，秦盼盼专程前往河南省中长跑训练基地参观学习。专业运动员在训练前的热身很充分，通过慢跑完成“心肺预热”，再组织臀大肌拉伸、股四头肌拉伸等动态拉伸训练，而后进行开合跳、弓箭步跳、高抬腿等神经激活动作，这些都让他深受触动。
为了掌握科学的军体组训原理和模式，秦盼盼开始自学《运动解剖学》《运动训练学》等专业书籍，尝试高强度间歇训练、平衡与敏捷训练、核心稳定性训练等多种训练方式。
经过不断摸索和苦练，秦盼盼不仅个人体能训练成绩快速提升，还掌握了多个肌群的训练方法。针对战友的困惑，他可以快速给出有针对性的训练方案。
今年初，备战军考的大学生士兵李帅向秦盼盼求助——他在引体向上训练中遇到了问题。在仔细观察李帅的训练后，秦盼盼发现他背肌力量偏弱、训练方法单一。为此，秦盼盼专门为李帅制定了“1+X专属套餐”，每天全力完成1组引体向上后，立即转入辅助训练，包括使用20公斤杠铃模仿划船动作、通过双杠进行斜身引体等。通过半个多月的训练，李帅成功突破瓶颈，达到优秀标准。圆梦军校后，李帅专门打电话向秦盼盼致谢。
“我希望自己的军体组训方法能够使战友们受益，实现军体训练效益最大化。”为了更好地帮助战士们提升成绩，秦盼盼在旅里首次开通了军体训练服务热线，专门解答官兵的疑问。
“当前，《军事体育训练大纲》对军体训练考核内容进行了整体性优化重塑，新的训练模式对组训者能力素质提出更高要求，从练好到教好，还有很长的路要走。”他利用休息时间查资料、编教案，针对通用战斗体能等课目研究精准化施训手段，在创新军体组训模式的攻关之路上执着前行。
