驻训归来易倦怠，调节身心有策略
当前，许多部队野外驻训任务进入收尾阶段，参训官兵陆续返回营区。驻训期间，官兵克服环境陌生、条件艰苦、任务繁重等现实困难，始终保持昂扬斗志，奋战在演训一线，不断锤炼打赢能力。然而，返营后部分官兵出现了持续倦怠、精神萎靡等“延迟性心理疲劳”症状，既影响官兵身心健康，又不利于后续训练任务衔接。各级应及时为官兵提供科学调适指导，帮助他们尽快恢复良好身心状态。
基层案例
“注意动作要领，保持节奏！”驻训结束返营后，陆军某旅修理连正按照训练计划，有序组织400米障碍训练。然而，战士小高却有些心不在焉，动作总是慢半拍，翻越矮墙时还险些摔倒。教练员在一旁反复提醒，但他的状态始终不见好转。
这一幕被班长黄俊宇看在眼里。他记得，野外驻训4个多月的时间里，小高训练十分刻苦，从不叫苦喊累，在跨昼夜对抗演练中还因表现突出受到表扬。
“最近是不是遇到什么困难了，看你训练状态不太好。”训练结束后，黄俊宇主动找到小高。小高也十分苦恼：“班长，我也不知道啥情况，最近总感觉浑身没劲，晚上翻来覆去睡不着，白天训练无法集中精力……”
听完小高的倾诉，黄俊宇回想起近段时间连队其他战友的表现。这些天，他注意到有的战士白天精神不振，晚上却难以入眠；有的战士食欲减退，以往喜爱的饭菜也吃得很少；还有几名性格温和的战士，近期出现情绪波动，会因一些小事发脾气……
带着这些观察和思考，黄俊宇查阅相关资料了解到，驻训期间，官兵长期处于高度紧张状态，回到营区后这种压力突然释放，反而会让人产生不适应，出现“延迟性心理疲劳”。
看着战友们没精打采的样子，黄俊宇陷入深思——如何帮助战友们尽快恢复满格精神状态呢？
为你支招
陆军某旅卫生连政治指导员田涛玮：“延迟性心理疲劳”是指个体在经历长时间高度紧张状态后，因压力骤降而出现的生理与心理调节失衡现象。驻训期间，官兵长期处于高强度应激状态，会暂时抑制疲劳感受。当任务压力解除，返回熟悉的营区环境，大脑从高度警觉状态转为相对抑制状态，被压抑的疲劳信号就会集中释放，造成注意力涣散，出现精力不济、食欲减退等现象。这并非意志薄弱或思想问题，而是人体自我保护机制在发挥作用。
此外，“延迟性心理疲劳”还容易引发人体褪黑素分泌紊乱，导致入睡困难、浅睡易醒，进而影响精力恢复，使得部分官兵夜晚失眠、白天困倦，甚至出现情绪易波动、活动兴趣减退等现象。
结合部队心理服务工作实践，建议从以下3方面着手，帮助大家有效应对“延迟性心理疲劳”：
重构认知，树立科学观念。现实中，部分官兵将返营后的疲惫误认为是“思想松懈”或“意志不坚”，容易产生自责情绪，加重心理负担。对此，各级要主动引导，帮助官兵科学认识。返营后，可以由旅团统一组织相关专题授课，让官兵认识到这是高强度训练后出现的正常心理反应，消除认识误区。同时，营连可适时组织心理行为训练，帮助官兵学会识别自身状态，掌握呼吸调节、注意力转移、自我暗示等调适方法。连队心理骨干可通过个别谈心、行为观察，重点排查存在认知偏差的个体，建立“一人一策”的认知矫正方案，确保官兵能以科学态度看待自身状态。
遵循规律，循序渐进调整。返营后若立即恢复高强度训练，容易加剧身心消耗，影响恢复进程，应遵循人体机能恢复规律，实施循序渐进的训练安排。初始阶段，建议以慢跑、拉伸放松等低强度恢复性活动为主。随后逐步加入装备操作与单兵技能课目，穿插组织趣味体能竞赛、团队拓展训练等活动，通过小组竞赛形式激发官兵训练热情。待官兵身心状态基本稳定后，再增加班排战术、分队协同等课目训练比重。在恢复训练秩序的同时，仍要注意观察个体差异，对恢复较慢的官兵适当调整训练内容。
分层疏导，化解心理压力。官兵在压力释放期大多存在情绪波动、兴趣减退等现象，单一的疏导形式难以满足不同官兵的心理需求。结合工作训练实际，可每日灵活组织集体放松活动，帮助官兵稳定情绪；每周开展以压力管理、情绪调节为主题的团体辅导，提升官兵应对技巧；每月适时组织团体交流，促进经验分享与互助。同时，改善营区休憩场所条件，更新心理健康宣传内容，丰富图书角与文体活动，营造轻松愉悦的生活氛围，由外而内引导官兵走出心理疲劳期。
（李泽平、王怀璋整理）
