自我调节讲究方法
针对新兵入伍后容易出现紧张、焦虑、恐惧、抑郁等心理障碍，新战友可以学习和掌握一些简单有效的方法，加强心理自我调控训练。
呼吸控制法。当你感觉到焦虑即将来临的时候，尝试慢慢地深呼吸几下。每当呼气时，便重复说同一句话，这句话对你是有意义或是你喜欢的。如：在你深呼吸时，重复“镇定下来”这句话。吸气时说“镇定”，呼气时说“下来”。在重复这句话的同时，想象令你愉悦的风景，如广阔的草原、波澜壮阔的大海、舒适的沙滩和美丽的湖光月色等，效果会更好。
肌肉放松法。主要是通过肌肉收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感受，从而更好地认识焦虑反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。基本动作：从头部到足底依次进行，紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉，保持3-5秒钟，然后，放松10-15秒钟。最后，体验放松时的感觉。
暗示疗法。自信是治疗焦虑的必要前提。你应暗示自己树立信心，正确认识自己，相信自己有能力处理突发事件和完成各种工作。你可以这样提醒自己：“何必如此惶惶不可终日”“我应该做些什么”“我怎样防止出现坏的结果”等等。通过暗示，你每多一点自信，焦虑程度就会降低一些，同时反过来使自己变得更自信，这个良性循环将帮助你摆脱焦虑的纠缠。
“信号卡”法。当你感到抑郁的时候，可以使用“信号卡”，提示自己对抗抑郁情绪。这也是一种比较有效的方法。拿一张空白的白纸，在它的一面记下你抑郁时出现的典型消极情绪，而在另一面写下你挑战该情绪的合理观念。内容包括：你感觉不那么糟糕时的想法，你的家人、领导和战友如何劝你，如果你的战友处于这种情境，你怎么劝他。
“纸袋”法。当你感觉到恐惧、焦虑时，用纸简单折叠成一个纸袋，贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放气。向纸袋中规律地慢慢地呼气，连续在纸袋中呼吸，直到焦虑情绪缓解、呼吸轻松为止。
