陈淑文 绘
话题背景
实战化训练中，训练伤已成为制约部队战斗力提升的一大因素。近日，陆军第26集团军某旅组织预防训练伤集训观摩活动，他们从组训方法入手，对科学预防和减少训练伤进行了研究探索。这个部队的经验做法值得借鉴。
夯实基础，增强主动防护能力
通过对训练伤案例进行调查统计发现，易受伤群体中体能素质较弱的官兵占了近8成。究其原因，主要是基础素质储备不足，导致动作要领做不到位，身体抗阻、反应及协调平衡等能力难以适应高强度训练需求。加强基础训练可以有效改善官兵身体形态，提高身体机能，全面均衡增强体质，为技战术训练和大负荷训练打牢基础。
力量训练。通过双杠臂屈伸、壶铃单臂屈伸、杠铃快推等方法练习胸、背及上肢力量；通过收腹端腿、俯撑转体、屈膝卷腹等方法练习腰腹力量；通过杠铃深蹲、杠铃高抬腿、杠铃弓步跳等方法练习下肢力量。训练时应合理安排训练频率，掌握正确的呼吸方法，科学调控训练负荷。
速度训练。训练方法包括小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、后牵引阻力跑等。训练时一方面要注意科学安排训练时间，另一方面要通过调整训练手段、变换训练节奏、加大训练强度等方法及时消除速度障碍。
耐力训练。训练方法包括变速跑、节奏跑、原地间歇高抬腿跑、连续深蹲跳、负重连续跳等。每周的训练量应控制在一定范围内，同一部位的耐力训练不超过5次。
柔韧训练。肩部柔韧训练方法包括跪姿压肩、双臂绕环、后压肩、下蹲外展臂等；腰背部柔韧训练方法包括立位体前屈、甩腰、猫式伸展、腹部拉伸等；腿部柔韧训练方法包括前弓步压腿、分腿坐压、后压腿、仆步压腿、踢腿练习等。训练时要以静力拉伸为主，不同部位的练习要交替对称进行。
灵敏训练。训练方法包括滚翻练习、跳钻横杆、立卧撑接跳转体、蛙展练习、跑格练习、跳绳、综合练习等。训练时要注意调整训练方法和心理状态，避免疲劳训练。
协调与平衡训练。训练方法包括闭眼单腿站立、三点倒立、单腿飞机站立、双人互推练习等。动作越复杂，训练效果越好。每周训练的频率以2-3次为宜，动作项目不少于10项，每项动作最少练习3-5次。
