陈淑文绘
健康话题
时下正值仲夏，部队即将进入海训期。在海训展开之际，记者走进第31集团军了解到官兵对游泳训练还存在一些认识误区、对于溺水后自救互救意识不强。为此，本期特邀请第31集团军某团教导队队长俞益佳为大家讲解相关知识。
游泳动作有误区
蛙泳具有声响小、不易暴露，能负重、省力持久，便于观察和掌握方向等特点，是长距离游泳、武装泅渡的主要泳姿。一般而言，初学者易产生以下误区。
误区一：手划得越往后越好
“狗刨”是最简单易学的游泳姿势，主要依靠手臂动作。因而，部分战友借此认为蛙泳也主要靠手臂，划得越往后，身体前进得越快。
其实，蛙泳80%的推力来自脚掌蹬水,而不是手臂划水，手臂划水只是为了辅助换气。当双手向后向下压水时，顺势抬头换气，这样既能保持身体平衡，又能控制方向，就像船舵一样。手臂划得越往后，收回的阻力也越大，前进速度不但没快多少，反而更耗费体力。因此，双手往后划水时，幅度不要超过肩膀。
口诀：蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
误区二：收腿幅度越大越好
调查发现，受蛙泳主要推力来自腿部这一观点的影响，不少官兵存在一个认识误区：收腿幅度越大，蹬腿距离越远，身体前进得就越快。蛙泳时，身体既受蹬腿推力，也受海水阻力。如果向前用力收腿，海水阻力变大，会抵消身体往前平漂的惯性。同时，如果一味强调收腿，甚至让膝盖贴近肚皮，身体就会变形，导致臀部拱出水面，蹬腿时脚掌就会露出水面,蹬不到水,前进的动力大打折扣。因此，收腿的幅度不宜过大，应保持腹部与大腿的夹角不小于60度为宜。
口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
误区三：张嘴换气越大越好
换气是蛙泳的一个关键动作。很多初学者认为，抬头换气时间短，只有把嘴张得越大，才能吸到足够的氧气。
换气时，若嘴张得太大，易被掀起的浪花呛到，还容易吸入空中飞行的昆虫、水面漂浮的杂物等。为提高换气速度，当头还在水里时就要逐渐增大呼气量，一露出水面就用力把气吐完，并微张嘴，快速深吸气。若风浪小，可将头转向顺风顺浪的一侧，迅速吸气；若风浪大，可用潜水的方法迅速穿浪而过，再浮出水面吸气。
口诀：两臂同时一起划，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会。
