啤酒肚，又叫“罗汉肚”。随着年龄增长，男性深睡眠时间减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
1、利用通勤时间健走
健走是门槛较低、运动伤害较小，而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧。
2、不要忽略早餐和午餐
三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
3、晚上六点前吃晚餐
值得注意的是，睡觉前4小时吃晚餐不容易引起发胖。可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。
4、在办公桌上放杯水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。适当地喝一点水，可以减轻进食的欲望。
5、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。
6、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而吃的更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。
7、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，大笑能够锻炼胃部肌肉。
