张 洁绘
讲座主题
心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有着密切关系，高温下人体感觉舒适度降低，情绪控制能力变弱，尤其当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，人体内钙、镁、铁等电解质代谢容易发生紊乱，部分人会出现烦躁不安、精神不振等症状，也有一部分人会出现情绪、心境和行为异常。同时因为高温天气，人的食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，也会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，同样让人情绪和行为出现异常。医学上称为“夏季情感障碍”，俗称“心理中暑”。
炎炎夏日，正是全军部队高强度训练和各类演训集中展开之时，也是官兵苦练打赢本领，锤炼战斗精神的最佳时机。南京军区第175医院心理医生黄秋娟提醒广大战友，高温烈日加上高强度训练极易出现“心理中暑”，如不尽早预防和及时解决，不但会影响工作训练效果，同时给部队安全管理带来隐患。
“心理中暑”的几种表现
情绪烦躁。坐立不安，情绪“火药味”浓，常会因鸡毛蒜皮的小事与战友“顶牛”，遇到批评或不顺心的事容易动肝火，承受度低；头脑糊涂，不能安下心来思考问题。同时身体上会伴有头部胀痛、胸闷、心跳加速、心烦意乱等感觉。
精神不振。表现在一些官兵精神不振，注意力不够集中上，同时对事物的兴趣点降低，有时还容易健忘，训练起来效率不高。此种情况清晨稍好、下午变坏、晚上更甚。
举止异常。常会机械地重复一些动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，一件衣服洗好长时间，甚至要求别的战友也这样，否则就发脾气，有强迫症的轻微症状。
食欲不佳。主要表现在就餐时没有食欲，没有饥饿感，有的甚至感到自己消化不良、腹胀。
身心疲惫。身体困倦、精力下降，浑身没有力气，疲劳感增强，一训练起来容易冒虚汗、气喘吁吁。
“心理中暑”的常见危害
“心理中暑”容易导致官兵精神萎靡，注意力不集中，无论是学习工作还是训练积极性都不高，效率低下。
同时，“心理中暑”还容易导致人的情绪和认知行为紊乱，在一定程度上会激发人体的激动、烦躁和焦虑情绪,使精神长期处于应激状态，人际交往容易出现问题，诱发激情犯罪。
此外，夏季是心脑血管疾病发病的高峰期,而“心理中暑”是造成夏季心血管疾病高发的主要原因之一。天气炎热,人的心情容易烦躁、紧张,加上睡眠质量下降,容易导致交感神经兴奋，使心脏的耗氧量增加,如果再加上过度神经劳累等因素,发病危险将更大。
预防“心理中暑”的常用方法
注重自我调节。越是天热，遇事越要心平气和。古人说：“调息静心，犹如兆雪在心。”在炎热的夏季给自己打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉，空余时间可听听舒缓的轻音乐或闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，适当给自己一些心理暗示。总之，我们要努力做到“静心、安神、戒躁、息怒”。
有效改善睡眠。野外宿营，条件简陋艰苦，造成一些官兵睡眠质量下降，引起白天情绪不稳、心情急躁。如果夜里没睡好，最好用午睡来补充。
管好不良情绪。心平气和地处理事情，对于不顺心的事要学着放下，学会对“急躁事”进行“冷处理”，避免不必要的摩擦。不要当“闷葫芦”，遇事不要自己挺着、扛着，要和战友打开“话匣子”，多与性格开朗的战友聊一聊，说出心中的烦恼。
保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往产生乐观情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
积极参加文体活动。积极参加部队组织的各类文体活动，把心里的“火”释放出来。
除了官兵自我心理调节外，部队管理者可从以下几个方面努力。
平时要勤交流。干部要主动走近战士，关心冷暖，通过谈心交心掌握思想动态，及时发现问题，以备第一时间解决处理，交流的过程也是一种很好的放松方式，班长骨干要成为交流座谈的主角，让坦诚的沟通随时随地在军营每个角落顺利开展，就能很大程度上缓解战士的心理积虑，减少心理负担。
合理安排训练。组织者要顺应夏令昼长夜短的特点，及时调整训练计划，高强度训练应尽量结合地域实际，避开中午炎热时间点，对训练强度也应循序渐进，不随意“加码”，不“急功近利”，保证张弛有度。
科学调剂饮食。夏季军事训练能量消耗较大，为避免电解质代谢紊乱，在官兵出汗多时要适当补充盐分，增加营养。食物以清淡、易消化为好，以果汁、菜汤补充为佳。
多开展娱乐活动。干部要巧妙利用休息之余给战士创造尽可能多的娱乐机会，放松身心，在竞技比赛中挥洒汗水可以释放心理压力，舒活筋骨。积极开展健康向上的娱乐活动，不仅能在心理上起到解暑作用，还可提高部队凝聚力。
