制图：邓方宇
新训生活既充实又紧张，尤其进入考核阶段，心理压力倍增。适当的压力能激发干劲，但压力过大会诱发适应障碍，比如人际关系紧张、心情焦虑抑郁等，影响身心健康及正常的学习训练生活。因此，新战友学会科学的减压方式方法，对于更好地走好军旅第一步、践行强军目标具有重要意义。
心理压力究竟有多大？这从内在上是不好衡量的，我们不妨从常见的4种压力症状上去把握：一是感冒。如果连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使细菌较易侵入体内。二是头痛。紧张是偏头痛的主要根源，如果反复感到眼眶周围疼痛，可能是偏头痛的前兆。三是失眠。随着压力加大，晚上浮想联翩，难以入睡。四是患口唇疱疹。心理压力过大时，患口唇疱疹的可能性也会大大增加。
如果新战友们出现以上症状，可采用以下5种方式来减少心理压力的负面影响。
精神超越。根据统计分析，一个人心理压力的大小往往与其精神层次相关，精神层次越低，越易产生心理压力，新战友们穿上戎装、手握钢枪后，精神层面要超越过去的追求，以当代革命军人核心价值观培塑自我，树立更加崇高的人生观、价值观、世界观。
能力提升。新训压力一般来源于自身对新环境的陌生感、对新使命的畏惧感以及对未来的迷茫感。减轻新训期间心理压力的最好办法就是学习。新战友要充分利用好时间，学会新技能、掌握新理论，在“比、学、赶、帮、超”的氛围下不断提升能力素质。
心态调整。遇到困难产生心理压力是一种正常现象，新战友应采取积极的态度正确对待，要认识到“危机即是转机”“困难是成功的磨刀石”，不断自我暗示“我能行”，用乐观的心态平息压力带来的紊乱情绪，积极面对、大胆挑战、迎难而上。
合理宣泄。合理宣泄是一种释放自我、摆脱不良情绪的必要手段。比较有效的宣泄方法有“动”“喊”“说”“写”“哭”，即体育运动、大声呼喊、倾诉交谈、日记写作、痛苦哭泣。同时，宣泄要因情而异、因人而异、因时而异、因地而异，新战友们要采取适合自己的方法进行解压卸负。
日常培养。良好的生活习惯和健康的生活方式有助于调整注意力、缓解心理压力。新战友们要早睡早起，不通宵达旦；坚持锻炼，不“三天打鱼，两天晒网”；均衡饮食，多吃五谷杂粮，拒绝垃圾食品；戒烟戒酒，克服不良嗜好；阅读书报，培养高尚的生活情趣。
