抗洪一线连续作战，如何让官兵快速恢复体力，始终保持“满格”状态？连日来，第12集团军“临汾旅”先后转战江苏、安徽两省四地11个防汛点抢险救灾，几乎每天都要处置多起大小险情，但官兵们始终以充沛的体力和昂扬的斗志投入抗洪抢险。今天，让我们一起走进这个旅看看他们的做法。
抗洪食谱要讲究
【镜头回放一】 一碗皮蛋瘦肉粥、一块大牛排、一瓶运动饮料、两根香蕉……刚刚和战友们封堵完一处管涌后，战士小李拎着盒饭来到一处荫凉地，开始了“迟到”的午餐。“就连炊事员都要跳入水中扛沙袋，哪有时间做饭！”小李说，在任务紧急的大堤上，这样三五分钟就能填饱肚子的“抗洪套餐”非常方便，而且都是高热量食物，便于及时补充体力。
【镜头回放二】 “开饭喽！”7月14日晚，完成加固堤坝任务返回临时宿营地后，官兵们进入临时饭堂就餐。土豆炖牛肉、红烧排骨、西兰花……香喷喷的饭菜让大家胃口大开。该旅军需科科长唐世勇介绍说，高强度作业会使战友们感觉身体疲劳乏力，甚至导致食欲不振，因此在食料考究的同时，更要用心烹饪，让大家能快速补充营养、恢复体力。
【部队做法】 这个旅针对抗洪持续时间长、官兵体力消耗大的特点，区分执行任务用餐和临时宿营地用餐两种情况，科学制订饮食保障计划，及时给官兵身体“充电”。部队执行任务时，炊事班携带事先准备好的速热食品和半熟成品，以便能在简陋条件下快速保障热食。临时宿营地用餐时，食谱以富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等为主，坚持让官兵每一餐都能吃上新鲜蔬菜、瓜果。
【温馨提醒】 抗洪食谱一定要讲究，在抗洪一线，饮食保障需突出高营养、易消化、能快速进食的高能量食品，并及时补充因流汗而损失的水分和电解质。在临时宿营地就餐时，应以荤素搭配、营养均衡的原则制定食谱，确保足量的蛋白质、维生素等摄入。
值得注意的是，在剧烈运动后，人体内会产生很多乳酸物质，乳酸堆积在体内，使人感到疲劳，这时应减少摄入鱼、肉等酸性食物，可多食用新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等富含蛋白质与维生素的碱性食物，以便迅速降低血液酸度，从而消除疲劳。
缓解疲劳有妙招
【镜头回放一】 连续奋战几天后，战士小谢感到膝关节和踝关节时有疼痛。军医初步诊断为软组织轻度损伤，采取冷敷的方法减轻他的关节疼痛感，同时加以按摩舒缓关节压力。
【镜头回放二】 压腿、扭腰、甩臂……大堤上，刚刚突击加固堤坝后，一营二连连长刘飞迅速组织大家两两一组结成对子进行身体放松。在现场，有的相互抖手，有的按压对方关节，有的踩对方的大小腿肌肉，有的索性趴在地上等待战友为其做“全身按摩”。
【部队做法】 该旅把10余名军医分散安排到各抗洪点，利用休息时间给官兵系统讲解颈、肩、腰、膝盖、脚踝等官兵抗洪中最易出现扭伤、挫伤的部位，教会大家针对身体各种不适进行简单处理。同时，指导官兵高强度作业后及时进行身体放松和推拿按摩，消除身体疲劳。
【温馨提醒】 人体持续处于高度紧张和疲劳状态，各种机能难以承受时就会出现不适状态，按摩放松可以促进血液循环，是消除疲劳的重要手段，按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
1、关节部位以揉为主。先做几次轻推，然后以揉和重推交替进行，有时可加按压，最后以轻推、运拉结束。
2、肌肉部位以揉捏为主。以轻推开始，再以揉捏与重推、按压、叩打、抖动等手法交替进行，最后以轻推、抖动结束。揉捏应占按摩总时间的65%左右。
3、按摩肢体时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。
身体防护窍门多
【镜头回放一】 一次深夜，大堤出现塌方险情，二营官兵连续奋战3小时，平均每人扛了200多个沙袋。险情排除后，大家纷纷打开挎包，取出冰袋相互在背部和肩部进行冷敷数分钟，有效缓解了背部和肩部酸痛感。
【镜头回放二】 1小时搬运97个沙袋！记者在大堤上见到身材高大的四连中士迟敬华，他伸出双手时，只见10个手指头全被创可贴紧紧裹住。“小小创可贴，关键时刻作用大。”迟敬华说，搬运沙袋时，必须一手抠住沙袋一头，另一只手协力扛到肩上，裹上创可贴可防止抠沙袋时伤到手指头。
【部队做法】 为积极做好抗洪一线官兵的身体防护，该旅编印了《抗洪常见伤防治办法》册子下发部队，给每名官兵配发麻布手套、个人急救小药包等物品，以及创可贴、皮炎平、创伤膏等药品。他们还发挥群众智慧，总结推广了肩膀贴膏药、腰部绑护腰等小窍门，大大降低了官兵出现伤病的概率。
【温馨提醒】 抗洪抢险往往容易造成手、肩、背、裆、脚等处的皮肤损伤，搞好身体防护避免伤病是快速恢复体力的关键。除了配备各类防护器材和药品外，更要科学指挥，可采取分批次轮换的办法，让救援官兵得到足够的休息调整。有条件的情况下，尽可能让官兵洗上热水澡，保障官兵睡眠质量，促进体力恢复。
上图：7月以来，湖北多地发生洪涝灾害，武汉总医院紧急派出医疗队赶赴抗洪一线，分成若干小组嵌入抗洪分队，为官兵宣讲医疗常识，并发放防暑药品，确保抗洪官兵圆满完成任务。图为医疗队员深入官兵宿营地巡诊。
彭绍荣摄
