养生四大关键时令：春分 夏至 秋分 冬至

李玉华，解放军第306医院，中医科

品牌质量管理办公室 陶恒 编辑

春分、夏至、秋分、冬至分别处于一年四季的中间，因此，这4个关键时令的养生，最值得关注，也最具有所在季节的代表性。养生四大关键时令：春分、夏至、秋分、冬至。

3月21日是二十四节气中的春分。古书记载，“春分者，阴阳各半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字就道出了昼夜与寒暑的界限。这时太阳黄经为0º，太阳的位置在赤道上方。

这一时期的饮食调养非常重要，一个人应该根据自己的实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等偏寒性食物时，其原则佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；另外在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阳之品，以达到阴阳互补的目的。

春分时节，在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态；在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。一年之计在于春，春季过得好，以后的日子就会皆顺。

夏季以养心为主

夏至：保持神清气和

夏至日通常在每年的6月21日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但却并不是一年中天气最热的一天。因为，接近地表的热量，还在继续积蓄，并没有达到最多的时候，俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。

中医养生学认为，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌惓，恼怒忧郁，则有碍气机通畅，皆非所宜。

秋季以养肺为主

秋分：保养内阴，收阴舒阳

每年的9月23日，也就是二十四节气的秋分，在这一天，阳光几乎直射赤道，同春分相同，昼夜几乎等长。

秋分时节，自然界的阳气由疏泄向收敛、闭藏，因此，人们的起居作息也要相应的调整，早卧以顺应阴精的收藏，以养“收气”；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。中医养生学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄都不能离开“养收”这一原则。

在一年四季中，秋天是肠道传染病、疟疾、流行性乙型脑炎的多发季节，有些旧病也多在秋天复发，如胃病、慢性支气管炎、哮喘等，如患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人疏忽防范，就会更加危险。

在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，因为秋日宜收不宜散，所以在秋季要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂等症状。

大便燥结，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阳清燥。

冬季以养肾为主

冬至：养血固精，保持精神乐观

每年的12月22日或23日为冬至日，冬至是一个很重要的节气。冬至的到来，阳气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，在如此重要的节气，养生的重点应注意保持精神畅达乐观，注意合理用脑，养血固精，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾，应进行适当运动，从而达到延年益寿的目的。

这一时期，一些中老年人由于脏腑气血精神等生理功能的自然衰退，很容易发生心理变化，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使中老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。因此，这一时期的养生保健，应特别注意饮食调养与药物养生的配合。

饮食调养的要求是清淡、多样化、少食多餐，保证蛋白质、维生素、纤维素以及高钙食品充足摄入，要注意糖类、脂肪、精盐的摄入适量，以避免造成脾胃负担。

中医学认为经常按摩穴位可以养肾气，这些穴位分别是肾俞（腰眼，即第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）；足三里（外膝眼下3寸）；三阴交（内踝上3寸）。