很多产后的新妈妈都要在月子期里调理身体，使身体可以恢复强壮，避免留下什么后遗症。而一般调理的手段最多的是通过饮食调理，而如何吃、吃什么则是大学问。下面告诉您几条“月子”饮食营养知识。
1、荤素搭配，蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少。
产妇每天蛋白质摄取量需比一般成年女性多15克，可以从肉鱼豆蛋奶类中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素，新妈妈必须摄取足够的钙质，以提供足够的钙给宝宝。
生产过程会大量失血，因此，产后必须选择高铁的食材，以将体内血量补足。为了防止产后便秘的发生，月子期间必须增加纤维质的摄取，如红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。
2、摄取足够的水分。
分泌乳汁需要足够的水分，建议产妇可多摄取液体类饮食，如补汤、奶饮品等；但建议不要喝含糖饮料，要多喝一些温的白开水，避免冷饮。
3、低盐少油，营养均衡。
坐月子期间吃得多、动得少，为了避免摄取过多热量，让体重再度攀升，坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。若是摄取过多盐分，容易造成水肿，因此，产后饮食一定要把握低盐的原则。为了满足各种营养素的需求，建议在菜色上多做变化，深绿色蔬菜铁质丰富，红色蔬菜富含β胡萝卜素，必须做各种菜色的搭配，以求营养均衡。
4、主副食搭配。
主副食要变换搭配吃，一成不变的细粮或粗粮都很难唤起产妇的胃口。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。精米精面就是常说的细粮，杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
5、少食多餐。
产后女性每天应以少食多餐为原则，不妨在原来一日三餐的基础上加上早点（大概10点左右）和午点（下午3点左右）。饮食讲究质量先行，食物要少而精，每次吃一点不但不至于反胃，反而逐渐地就提起对食物的兴趣了。所以不妨在原来一日三餐的基础上加上早点和午点吧。
6、产后第一、二周以温补为主。
如果你还有坐月子期间就是要“大补特补”一番的观念，那可就错了。正确的坐月子补身观念，是要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方，以免补过头，造成身体燥热，还影响复原进度。
刚生产完，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因此产后第一、二周以温补为主，补品必须使用温和的炖品。食材上可选猪肝、腰子、猪脚等，除可补血、顾筋骨外，猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。
7、第三、四周后可开始热补。
进入第三、四周后，可以开始热补。产妇一方面吃的食物要是温热的，同时食物的属性也要是温热的。可选择较平性的蔬果做搭配。有些妈咪会担心蔬果偏凉，烹调时也可加入麻油、老姜拌炒，以综合凉性。过去常有人坚持不吃水果(因水果多半偏寒)。其实，坐月子期间也应补充水果，以满足足够的纤维质、维生素与矿物质的摄取，可尽量挑平性水果。
