西南医院 陈丽君 袁侨英
很多人都知道，维生素D能帮助钙的吸收，使我们的骨骼更加强壮，并且晒太阳可以补充大量的维生素D。我们也不止一次的鼓励大家多进行日光浴、户外活动来增加维生素D的水平从而减少骨质疏松的发生。那么问题来了，炎热的夏季来临，涂防晒霜还能补充维生素D，还能帮助钙的吸收吗？
01、维生素D的来源
人体中维生素D的来源除了从少量食物中（富含油脂的鱼、肝脏、蛋黄、蘑菇、维生素D强化食品等）获得以外，很大一部分可来自人体皮肤通过紫外线照射自身合成。原理是由于皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下可转化为维生素D3，随后进过肝脏代谢生成25-羟维生素D，然后进过肾脏代谢转化成具有生物作用形式的骨化三醇。
02、应该防晒吗？
人体接收的紫外线主要有UVA和UVB两种，过量、长时间的紫外线照射会对人体的皮肤、眼睛以及免疫系统造成伤害，最主要的危害是会导致皮肤灼伤、晒黑、老化以及引发皮肤癌等。所以避免紫外线的过度暴露，采取一定的防晒措施很有必要，除了使用帽子、衣物、太阳伞遮挡以外，很多人也涂上了厚厚的防晒霜。那么这些防晒霜挡住了紫外线，是否也挡住了维生素D在皮肤中的转换呢？
03、防晒霜阻碍维生素D的合成吗？
其实，防晒霜并不能完全阻隔紫外线，例如，SPF15只能阻隔93%的紫外线，SPF50可阻隔98%的紫外线。同时，我们涂抹的防晒霜并不能均匀的覆盖在角质层上，加上容易被人们忽略的耳后、脖子、腿、脚等皮肤，再加上出汗、剧烈运动、时间过长等会忘记补涂防晒霜，这样就影响了对紫外线的阻隔。所以，日常生活中使用防晒霜虽然阻隔了一定量的紫外线，但并不会导致维生素D合成不足。
04、如何正确晒太阳？
研究发现完全暴露于阳光下，15分钟便可合成成人一天充足的维生素D水平，但根据平时的穿衣习惯，若只有脸和手臂暴露于阳光中，则每天2小时的户外运动，产生的维生素D基本满足需要，且最好在上午10点前和下午4点后紫外线相对较弱的时间段晒太阳。
另外不能隔着玻璃晒太阳，这是由于玻璃可以阻隔大部分的UVB，而UVB才是能促进人体合成维生素D的紫外线。相反，不能被玻璃阻隔的UVA反而会破坏维生素D甚至晒伤皮肤，引发皮肤癌。
05、小知识
对于常年较少有阳光照射，老年人、有骨质疏松的人、患慢性肠道疾病的人，建议额外的科学补充钙和维生素D制剂。
在购买防晒霜时，最好选择能同时阻隔UVA和UVB两种紫外线的产品，因为即使是衣服、帽子可以阻隔一部分UVB但也不能阻隔UVA，而UVA对人体皮肤的伤害却大于UVB。
