进入芒种之后，天气变得越来越热，一些跑步爱好者，不顾天气炎热，坚持跑步勇气固然可嘉；有的部队体能训练也是在高温下进行，官兵容易出现中暑。解放军第100医院骨科主任储辉向广大跑友支招，解读中暑症状、中暑了怎么办、怎样预防中暑？
一、中暑表现的症状
中暑的渐进关系依次为先兆中暑—轻症中暑—重症中暑。这是如果处理不及时，症状就会逐渐加重的过程。所以及时识别中暑表现，对于及时控制中暑非常重要。
1.先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复。
2.轻度中暑的症状：除以上症状外，体温在38℃以上，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经数个小时以上休息后，可恢复正常。
3.重度中暑的症状：也称热射病，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。
发生重度中暑时，应马上送医院急救，以免引起休克及肾脏衰竭等并发症。
二、中暑了怎么办
1.先兆中暑和轻症中暑：首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息。并多饮用一些含盐分的清凉饮料或矿泉水，还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低，虚脱时应立即平卧，及时去医院静脉滴注盐水。
2.重症中暑：除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。若远离医院，应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇吹风，以增加蒸发散热。
三、如何预防中暑
1.保证睡眠充足。由于夏天日长夜短，且气温较高，人体新陈代谢旺盛，更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于跑步健身，也是预防中暑的重要措施。
2. 避免在夏天最热的时候运动，早晚运动较适宜。炎热的夏天，户外跑步一定要注意时间，不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼。
3.及时喝水，口渴表示身体已经缺水了，所以不要等到口渴了以后才开始喝水。可以适当喝点淡盐开水，避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。
4.跑步前一定要记着带瓶水，皮肤上洒些水有助于蒸发散热。
5.如果一定要在太阳下跑步，记得带遮阳帽和墨镜，这对于预防日射病很重要，穿浅色、透气、宽松的速干面料服装。
6.注意身体的反应，尤其是出汗状况，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。
