牛面式
1. 双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
( 在办公室的坐坐族,可以直接坐在椅子上练习即可)
2. 右手臂弯曲放在头后方,左手握住右手肘,将右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3. 最后试着,将右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。
4. 有些人天生左、右手的灵活度不一致,往往会有一侧比较难以达成动作。
这时就可利用伸展带替代双手,让双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。
5. 结束后换边练习。
6. 右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣,维持动作呼吸。
7. 3-5次,放松,换手重复。