三、按摩放松的模式
主要分两种：“互作”和“单人”（图2）。
图2按摩放松的模式
◆1、“互作”模式
该模式类似传统的按摩师-患者的模式，其本质上是一种静态筋膜放松方法。下面以大腿-小腿后侧按摩过程进行介绍（图3）：
新兵乙由于跑步和深蹲训练，感觉大腿靠近臀部和小腿中下位置存在两处痛点（如红圈标识）。新兵甲从新兵乙的小腿根部开始，用自身体重施加压力，缓缓滚动滚轴狼牙棒至第一个痛点位置（小腿中下部），按压停留30-60秒，直到疼痛程度下降约50-75%，然后缓缓滚动滚轴狼牙棒至第二个痛点位置（大腿靠近臀部）按压停留30-60秒，重复该操作直至使大腿、小腿后侧全部僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
在按摩过程中保持滚轴狼牙棒的方向垂直于肌纤维方向，滚动方向与肌纤维走向一致，整个按摩过程持续20min，进行2次即可收到较好的效果。
图3大腿-小腿后侧“互作”模式按摩演示
(A)开始 (B)第一个痛点 (C)向第二个痛点进发途中 (D)第二个痛点
“互作”模式按摩的其他部位如图4所示。需要说明的是，对于相邻的部位，在组图时进行了合并处理，如肩-手臂，大腿-小腿。
图4“互作”模式按摩演示组图
(A)颈部 (B)肩-手臂 (C)背 (D)手心 (E)体侧(腰部) (F)臀部 (G)大腿-小腿前侧
(H)大腿-小腿后侧 (I)大腿-小腿外侧 (J)大腿-小腿内侧 (K)脚心
◆2、“单人”模式
这是典型的动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于滚轴狼牙棒或泡沫轴之上，反复在滚轴狼牙棒或泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次即可所示(图5)。
图5“单人”模式按摩演示组图
(A)颈部 (B)肩-手臂 (C)手心 (D)背 (E)体侧(腰部) (F)臀部 (G)大腿-小腿前侧
(H)大腿-小腿后侧 (I)大腿-小腿外侧 (J)大腿-小腿内侧 (K)脚心
