健康补水防干燥
【镜头回放】 入冬之后，因为气温低，出汗不多，某部指挥连战士小李很少喝水。喝开水怕烫，而凉白开、纯净水喝下去又感觉太凉，为了省事，他一般只在开饭时喝一碗汤。谁成想，没过几天，小李的脸上就起了好几个痘痘，喉咙、牙龈开始肿痛，尿液发黄，到卫生队检查竟然发现轻微尿血的症状。
【病因分析】 类似小李的例子在官兵中并不少见。冬季气温低，水分蒸发少，一些战友喝水次数也逐渐减少。实际上，正常情况下，人体每天需要的摄水量为2000-2500毫升（8杯水左右）。而冬季气候干燥，空气湿度低，加上战友们运动量较大，更需要及时补充水分保证正常的新陈代谢。如果水分补充不足，不仅容易出现咽喉肿痛、口腔溃疡、牙龈肿痛等上火现象，还可能引发尿血、结石等病症。
【为您支招】 喝水是门学问，既要保证总量充足，又不能一次性喝太多。一般情况下，早晨起床后喝一杯凉白开，可以清除夜晚身体里淤积的毒素和杂物，帮助排便。对于冬天容易上火的战友，如果觉得水淡无味，可以选择喝柠檬水和茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。此外，炊事班也可以为官兵煮一些莲子银耳汤、猪肝枸杞汤等，帮助官兵及时补充水分，解决冬季上火烦恼。
室内通风多运动
【镜头回放】 周末，雷达连战士小董和战友们在电脑房内玩游戏。因为气温较低，他们不仅打开了空调，还将门窗紧闭，不知不觉过了一上午。开饭集合时，大家普遍感到口干舌燥，脸颊发热，好似发烧，小董还流起了鼻血。
【病因分析】 冬天天气寒冷，不少战友喜欢长期关闭门窗保暖，这容易导致室内空气湿度降低、细菌滋生，让人体的气管黏膜净化作用变差，进而产生鼻、咽干燥等不适现象，并表现出口臭、便秘、咽喉肿痛、咳黄痰等症状。一些官兵在休息时，喜欢长时间坐在电脑前上网、玩游戏，也容易造成眼部干燥、咽喉上火等症状。
【为您支招】 平时注意室内通风换气，班排可以利用集中训练、教育期间，将宿舍门窗打开通风。休息时，多组织室外活动，避免多人长时间聚集在电脑房等封闭空间。此外，大家睡前可以经常按摩3个穴位帮助降火：第一个是照海穴，位于足内侧内踝尖下方凹陷处，常按压此穴能缓解因阴虚火旺引起的咽喉干燥、目赤、失眠等症状；第二个是涌泉穴，位于脚掌前部三分之一处、脚缘两侧连线处，每次按压5-10分钟即可缓解因上火引起的口干、眩晕、焦躁等症状；第三个是合谷穴，位于“虎口”处，适当按摩可缓解牙龈肿痛、便秘、咽喉痛、流鼻血等上火症状。
