循序渐进远离崴伤
【镜头回放】新战士小张个性好强，训练作风过硬，在新兵连就是训练尖子，下连后深得班长“厚爱”。前不久，小张所在班组织400米障碍课目训练，班长示范了两遍，叮嘱了几句后，为激发班里新战士训练热情，指定小张第一个连贯完成前半程障碍训练。小张不负班长的期望，利索地通过了前4个障碍，从云梯上下来时，他没拿准班长所教的动作要领，稍一分神把脚崴了，扭伤了踝关节。
【病因分析】部队冬季体能训练常见伤为扭伤、摔伤及疲劳性骨折，原因多为准备活动不到位、技术动作不熟练、训练组织不严格、保护措施不完善等。冬季气温低，肌肉收缩，关节僵硬，在进行跑步、翻越、攀高、跳跃等训练时，如果落地时身体重心不稳或发生偏移，很容易发生扭伤，甚至是骨折。如果新战士身体素质较差，肢体力量及协调性不强，也会增加在训练中受伤的几率。另外，有的训练场地凹凸不平，一旦动作没有做好或要领没有掌握，都可能引起踝关节扭伤。
【为您支招】组训者应该坚持科学组训、循序渐进的原则，不能急于求成，尤其是在障碍、器械等训练中，要向新兵系统地介绍正确的训练方法，帮助其掌握正确的动作要领，避免因动作错误而扭伤踝关节。新兵下连训练初期，不应随意增加运动强度和运动量，特别是对新战士不能要求“一步到位”。控制好训练强度，训练量应由少到多、由弱到强，训练课目应由简到繁、由易到难。加强训练保护，对于训练适应能力差的新战士，在特别加以关注的同时，还要指派专人负责帮带。新战士要有自我保护意识，在进行训练时要集中精力，注意自我保护，减少外力对身体造成不必要的损伤。
准备充分防止岔气
【镜头回放】1月7日下午，该团五连进行5千米跑准备活动，战士们做好了充分准备，身体预热完毕，个个跃跃欲试。“预备……跑！”随着该连连长翟凯一声令下，大家一起加速冲了出去。5名刚执勤归来的新战士来不及做准备活动，也加入了跑步的队伍。行程还未过半，两名新战士就岔气了，双手叉腰、表情痛苦，渐渐放慢了速度，翟连长发现情况后让他俩中途终止了训练。训练结束后，翟连长告诉他们：“积极参加体能训练的做法值得肯定，但是没做准备活动就进行剧烈运动却非常不科学，不仅影响训练质量，更会影响身体健康。”
【病因分析】岔气在医学上称之为呼吸肌痉挛，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛便会缓解。新战士刚到部队不久，尤其是家在南方的战友还没有完全适应北方寒冷天气，运动中大口吸入冷空气，很容易发生岔气。岔气大多是因为准备活动不充分引起的，身体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官在短时间内无法提供肌肉运动所需要的氧气和营养物质，就会出现痉挛。此外，跑步时呼吸频率太快而深度不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，从而引发岔气。
【为您支招】俗话说，磨刀不误砍柴工。防止岔气首先要做好充分的准备活动。体能训练时，可以采取“231”体能训练法，将1小时体能训练时间分为3个部分，即20分钟准备活动、30分钟训练展开、10分钟调整放松。另外，掌握正确的呼吸方法也十分必要。战友们在冬季进行体能训练时，应尽量用鼻子呼吸，若用嘴巴呼吸时，要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气直接刺激气管。出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后一般都会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下轻捶左右两侧胸腔等方法缓解。另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。
