康复性训练：
在关节复位之后，休息一个月之后，就开始进行康复性训练。准备一个弹力带，将它固定在墙上、门或脚下，每周练3-4次。开始阶段，以下每个动作5-6次为一组，做1-2组；随后可根据恢复情况增加训练强度，练习次数可逐渐增加至每个动作10-12次为一组，做2-3组。
1、前臂0度内收
2、前臂0度外展
3、前臂90度内收
4、前臂90度外旋
5、上臂内收内旋
6、上臂屈
7、上臂后伸
8、上臂外展
为了预防平时肩关节损伤，在运动前，应做好充分的准备活动，全身活动5-6分钟，做几节活动上体和上肢的哑铃操（扩胸、侧平举、肩关节绕环等)或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”,使关节的运转灵活。就算不小心受伤了，也不必担心，只要根据科学的方法做好康复训练，肩关节脱位并不会困扰我们。
