二、杠铃体前屈
动作要领：肩负杠铃，双脚分开略宽于肩，自然站立。背部挺直，膝关节微屈。臀部后移前倾身体，上体约与地面成45度，停顿数秒，缓慢返回初始位置。反复此动作，采用20-30KG的重量，每组6-8次，控制在4-6组，锻炼部位：下背部肌肉。对股二头肌和臀大肌也有锻炼效果。
1、此外，双脚不要分开太宽，否则，将会把更多的压力转移到股二头肌和臀大肌上去。
2、在动作过程中，背部不要弯曲。
3、注意身体弯曲的角度，角度太大力量作用会转移到腿部和臀部
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二、杠铃体前屈
动作要领：肩负杠铃，双脚分开略宽于肩，自然站立。背部挺直，膝关节微屈。臀部后移前倾身体，上体约与地面成45度，停顿数秒，缓慢返回初始位置。反复此动作，采用20-30KG的重量，每组6-8次，控制在4-6组，锻炼部位：下背部肌肉。对股二头肌和臀大肌也有锻炼效果。
1、此外，双脚不要分开太宽，否则，将会把更多的压力转移到股二头肌和臀大肌上去。
2、在动作过程中，背部不要弯曲。
3、注意身体弯曲的角度，角度太大力量作用会转移到腿部和臀部
