四、杠铃左右躯体转
动作要领：杠铃，双脚分开略宽于肩，自然站立。双手扶住杠铃保持平衡。以腰部为轴向左或向右转动，转动幅度为45度，动作在最末端需停顿，反复此动作采用20-30KG的负荷每组50-100次，控制在3-4组。
锻炼部位：腹斜肌
协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
注意事项：
1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。
2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
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四、杠铃左右躯体转
动作要领：杠铃，双脚分开略宽于肩，自然站立。双手扶住杠铃保持平衡。以腰部为轴向左或向右转动，转动幅度为45度，动作在最末端需停顿，反复此动作采用20-30KG的负荷每组50-100次，控制在3-4组。
锻炼部位：腹斜肌
协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
注意事项：
1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。
2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
