只知道慢跑？这15个动作才是热身正确的freestyle！
爱运动的你，更要保护好自己。国防在线运动伤防治教程来啦！本期我们推出的是“科学热身摆脱伤病”，兵哥哥教你如何有效热身！
国防在线运动伤防治系列
【第三期】
科学热身摆脱伤病
运动已成为现代人日常生活的一部分，它带来的轻松与快乐，是人们选择去运动的重要原因，但是很多人在没有充分热身的情况下就开始运动，这样往往会使身体产生负荷，日积月累导致伤病。今天，我们就来向大家介绍一些运动前必需的热身方法：
一、慢跑5-10分钟
如果在做其他热身运动前没有进行慢跑，身体更容易感到疲劳。
注意要让身体完全舒展开，使身体微微出汗。
二、扩胸运动
如果不进行扩胸运动，胸部与肩部肌肉得不到充分活动，容易造成损伤。
动作要点：
1.双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；
2.手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。
