三、体侧拉伸
如果不进行拉伸，运动时会对腰部产生比较大的负荷。
动作要领：
1.双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；
2.向身体左右侧弯腰，尽可能下弯，拉伸上身侧链肌群；
3.下弯到最低点时，保持一定的时间。
这15个动作才是热身正确的freestyle！
来源：国防在线客户端作者：李航 张帆责任编辑：刘秋丽
三、体侧拉伸
如果不进行拉伸，运动时会对腰部产生比较大的负荷。
动作要领：
1.双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；
2.向身体左右侧弯腰，尽可能下弯，拉伸上身侧链肌群；
3.下弯到最低点时，保持一定的时间。
