四、旋转拉伸
旋转拉伸意义在于充分活动腰部与背部肌肉，增加灵活度。
动作要领：
1.双手叉腰，以下腰为点做旋转拉伸，
2.下弯身体时，尽可能下压，
3.注意要顺时针，逆时针交替。
五、活动膝关节
对膝盖的活动尤为重要，避免膝盖由于未活动充分而受损。
动作要领：
1.半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部；
2.10次后，逆时针扭动膝部。
这15个动作才是热身正确的freestyle！
来源：国防在线客户端作者：李航 张帆责任编辑：刘秋丽
四、旋转拉伸
旋转拉伸意义在于充分活动腰部与背部肌肉，增加灵活度。
动作要领：
1.双手叉腰，以下腰为点做旋转拉伸，
2.下弯身体时，尽可能下压，
3.注意要顺时针，逆时针交替。
五、活动膝关节
对膝盖的活动尤为重要，避免膝盖由于未活动充分而受损。
动作要领：
1.半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部；
2.10次后，逆时针扭动膝部。
