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新战友,训练中的小病小痛不能忽视

来源:中国军网综合 作者:孙振者 高群 责任编辑:柴潇
2020-11-23 08:28:02

赶走新训小病痛

■孙振者 高群

新训期间,新疆军区某团卫生连连长许照权发现,一些战友在训练过程中易出现肌肉抽筋、肌肉酸痛等症状。许连长提醒新战友,训练中的小病小痛不能忽视,要科学防治。

肌肉抽筋

上周新兵连组织3千米适应性训练,由于没认真热身,加上驻地气温骤降,新兵小胡在训练时发生小腿抽筋。

新训期间的体能训练和队列训练都以下肢为主,官兵易出现腿部抽筋情况。抽筋是肌肉不自主地收缩痉挛,通常是运动前热身不足、剧烈运动和身体保持同一姿势过久所致。如果战友在训练过程中小腿抽筋,切勿捶打和揉按肌肉,可坐地上伸直双腿,双手朝抽筋相反方向扳脚尖,坚持1-2分钟,然后慢慢伸展正在抽筋的肌肉,充分休息,直至抽筋部位感觉舒适;若大腿抽筋,可将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,放开后将腿伸直,重复此动作,直至抽筋症状消失。此外,还可以在抽筋部位喷通经活络的气雾剂,以缓解肌肉疼痛。

肌肉抽筋大部分是可预防的。组训骨干要根据循序渐进的原则,科学制订训练计划,每项运动从低强度开始,逐渐增加运动量;官兵运动前应充分热身,将四肢和躯干的肌肉伸展开。腿部受凉会直接刺激肌肉神经,引起肌肉强烈收缩和血管痉挛。战友在冬季训练时还要注意腿部保暖。

肌肉酸痛

随着基础体能训练强度加大,新兵小李感觉自己腿部肌肉酸胀疼痛,部分肌肉还有些僵硬。

新训初期,不少新兵会出现不同程度的肌肉酸痛,这是正常的生理现象。有的新兵入伍前运动较少,入伍后高强度的体能训练使肌肉负荷过重,肌肉力量不能满足当前运动量。为了使身体达到运动所需状态,肌肉内酸性代谢产物不断累积,导致血液循环不畅、乳酸大量堆积,造成肌肉酸痛。

若战友出现轻微的肌肉酸胀疼痛,不必过度担心,经过一段时间的适应性训练,酸痛感会慢慢消失;若肌肉持续酸痛且没有好转,建议战友及时调整训练计划,尽量减少高强度训练。若局部疼痛加重,应及时到卫生连进行检查。症状较重的战友可在军医指导下服用碳酸氢钠片或饮用苏打水,改善体内的酸性环境。此外,还可以进行按摩、热敷,促进血液循环和肌肉代谢产物排出。

腹部疼痛

前两天刚出完早操,新兵小陈就捂着肚子蹲在地上,回到室内后喝了些热水,疼痛症状才得以缓解。

有的新战友跑步或剧烈运动后会出现腹部疼痛症状。如果疼痛出现在运动早期,多为开始运动时速度过快,引起心脏代偿能力下降,血液回流受阻,贮积肝脾,导致肝区疼痛;如果运动中后期出现腹部疼痛,往往是运动强度改变使呼吸节律紊乱。剧烈运动时呼吸不均匀、没有节律、频率过快等会造成呼吸肌疲劳、痉挛,引发腹痛。

如果战友在运动过程中出现腹痛,可放慢运动节奏、注意呼吸节律。按摩、热敷也是缓解腹痛的常见方法。战友腹痛时,可用手轻轻按摩和揉动疼痛部位,或局部热敷,必要时可在医生指导下服用止痛药。此外,还要合理安排运动时间。饭前和饭后不宜剧烈运动,建议战友在饭前1小时和饭后2小时运动。运动前避免吃得过饱或饮水过多。若战友存在腹部疾病,应及早就医检查,疾病未愈或大病初愈时,应减少或暂停大强度运动。

腹部疼痛

前两天刚出完早操,新兵小陈就捂着肚子蹲在地上,回到室内后喝了些热水,疼痛症状才得以缓解。

有的新战友跑步或剧烈运动后会出现腹部疼痛症状。如果疼痛出现在运动早期,多为开始运动时速度过快,引起心脏代偿能力下降,血液回流受阻,贮积肝脾,导致肝区疼痛;如果运动中后期出现腹部疼痛,往往是运动强度改变使呼吸节律紊乱。剧烈运动时呼吸不均匀、没有节律、频率过快等会造成呼吸肌疲劳、痉挛,引发腹痛。

如果战友在运动过程中出现腹痛,可放慢运动节奏、注意呼吸节律。按摩、热敷也是缓解腹痛的常见方法。战友腹痛时,可用手轻轻按摩和揉动疼痛部位,或局部热敷,必要时可在医生指导下服用止痛药。此外,还要合理安排运动时间。饭前和饭后不宜剧烈运动,建议战友在饭前1小时和饭后2小时运动。运动前避免吃得过饱或饮水过多。若战友存在腹部疾病,应及早就医检查,疾病未愈或大病初愈时,应减少或暂停大强度运动。