原本轻松的遛弯、上下楼，突然变得费劲，甚至起身都要扶一把，这背后十有八九是关节受损。立秋过后，气温渐降、昼夜温差拉大，寒湿之气也随之加重，老年人的关节周围血管收缩、血液循环变慢，软骨缺乏营养供应，疼痛、僵硬的症状会更明显。建议从三方面做好防护，为关节筑起“屏障”。
保暖要“严”。日常穿长裤、长袖，出门戴护膝护腰，避免关节暴露“挨冻”；在家开空调、风扇时避开关节直吹，温度控制在26℃以上；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进下肢循环、缓解僵硬，如同给关节做“保养”。
运动要“稳”。避免像年轻时那样剧烈运动，少做爬楼梯、蹲跪、提重物等加重关节负担的动作。选择散步、太极拳、轻柔拉伸操等，每次运动不超30分钟，以身体不疲劳为宜，且运动前后要做好热身和保暖，防止关节受凉。
营养要“足”。多摄入牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼肉等含钙和蛋白质的食物，为关节软骨补充营养。若钙摄入不足，可在医生指导下适量补充，同时多晒太阳促进维生素D合成，助力钙吸收，让关节更“结实”。（作者：解放军总医院第七医学中心干部诊疗科 姜涛 史文艳）
