晚上一关灯，不少人就喜欢摸出手机刷一会儿，觉得这是一天里最放松的时刻。但你不知道，眼睛正在偷偷“吃苦头”。医生碰到的患者里，超六成都是因为长期关灯玩手机，出现眼睛累、干得难受的情况，甚至有人因此突发严重眼疾，这可不是小事。
咱们的瞳孔就像相机的光圈，亮的地方会变小，暗的地方会放大。一关灯，屋里黑乎乎的，瞳孔就会张得很大，结果手机屏幕的强光直接照进来，瞳孔就得赶紧收缩，来来回回折腾，控制瞳孔的肌肉一直紧绷着。加上手机离眼睛近，眼睛里负责聚焦的“小肌肉”也得一直使劲，就像弹簧绷太久松不开。28岁的程序员小李，连续3个月睡前关灯刷手机，后来看东西模糊、眼睛又胀又酸，检查发现是假性近视，好在调整了习惯才慢慢好起来。这样折腾下来，眼睛又酸又干不说，近视度数也可能跟着加深。
而且你专注看手机时，眨眼次数会变少—平时每分钟眨15到20下，看手机时可能就剩5到7下。眨眼就像给眼睛“涂润滑油”，能把眼泪均匀涂在眼球上。屏幕光本来就会让眼泪蒸发得更快，眨眼再少，眼球表面的“保护层”就破了，眼睛干得像要冒火，还总觉得有东西磨。52岁的王女士，每天睡前关灯刷短视频，干眼症反反复复，早上起来眼睛刺痛得睁不开，医生说就是因为她晚上看手机时眨眼太少，眼泪蒸发太快导致的。
最危险的是，有些人眼睛结构特殊，比如眼球里的“小房间”比较浅（中老年人多，部分年轻人也这样），关灯后瞳孔放大，可能会堵住房水流出的“通道”。水排不出去，眼睛里的压力就会突然升高，引发一种叫急性青光眼的急症。去年65岁的张大爷，关灯看新闻时突然眼睛疼、头也疼，送到医院时，眼睛里的压力已经是正常的3倍，虽然抢救及时没让视神经坏死，但视力还是永久下降了。这种病要是耽误治疗，几小时内就可能看不见。
另外，手机屏幕发出的蓝光，在黑暗里穿透力更强，长期照着眼，可能会伤着眼睛里管“看清楚”的关键部位。而且蓝光还会让大脑少分泌帮人睡觉的“睡眠激素”，越看手机越精神，结果睡不好，第二天眼睛更累，形成“越失眠越玩手机，越玩手机越失眠”的怪圈。
要是实在忍不住睡前看手机，记住这几点能减少伤害：第一，一定要开一盏暗点的暖光灯，比如床头小夜灯，别让屏幕和屋里亮度差太大；第二，把手机的“护眼模式”打开，屏幕调暗点，少点蓝光刺激；第三，手机离眼睛远一点，至少30到50厘米，别侧躺着看；第四，每看20分钟，抬头看看6米外的东西，盯20秒，让眼睛歇一歇。
黑暗里的手机屏幕，看着能解闷，其实是眼睛的“慢性杀手”。护眼睛不用复杂办法，先从开灯看手机开始就行。把这些办法告诉家人朋友，用小习惯守住好视力。
(解放军总医院第七医学中心眼科 孙小明 张燕)
