上榜落榜，都是再出发
军考，是不少年轻战友军旅之路的关键节点。随着录取通知书到来，许多战友即将奔赴新的征程。无论成功或失利，对参加军考的战友而言，心中都难免泛起波澜。这里，围绕考学结束后战友们容易出现的两种心理，邀请心理咨询师黄煜给出调适应对的方法建议，希望能为大家提供有益参考。
录取后防倦怠——
明晰目标保持进取之心
问：你好，经过半年紧张的备考，我在军考中取得了不错的成绩，得知被录取的消息，心里放松了不少，自我感觉有种倦怠感，整个人的状态“紧”不起来。如今，我心中充满对军校生活的憧憬，对当下学习训练的兴趣明显减弱。我知道，以这样的状态，就算进了军校也会落后，心里有些着急。请问我该如何调整自己的状态？
答：战友你好！从心理学角度来看，你正在经历长期高压备考后出现的“状态垮塌”，这是典型的“目标达成后心理倦怠”现象——当高强度压力突然释放，大脑的“奖励机制”会过度激活，导致行为模式从“自律驱动”转向“放纵补偿”，这是一种正常的心理反应，但需要及时调整，避免陷入长期懈怠。希望以下建议能帮助到你：
一、建立“目标接力”机制，避免动力断层。将军校生活的抽象憧憬转化为具体任务，例如提前了解课程大纲、制订体能强化计划，用“阶段性小目标”延续行动惯性。
二、重构行为模式。当出现懈怠情绪时，立即启动“微行动”，例如整理书桌或做10个俯卧撑，利用“行动启动效应”激活大脑的自律模式，避免自身陷入“躺平”和“焦虑”的恶性循环。
三、借助环境力量，强化行为约束。与上进心强的战友们组建“自律小组”，约定每日训练打卡、学习分享，利用群体监督效应减少放纵行为。例如在连队学习室设立“自我提升角”，每天选择固定时段与其他战友共同学习。
成功后的心态调整，本质上是“从目标驱动到成长驱动”的认知升级。从心理学上讲，你当下的状态波动恰恰说明前期备考投入的精力很大。及时建立新的目标，可以帮助自己持续成长，当找回奋斗的节奏后，会发现踏实前行的自己只是开了个小差。
落榜后防消沉——
积蓄成长的力量与自信
问：你好！我的两个学习伙伴被军校录取了，我因“一步之差”落榜。回想和他们一起刻苦学习、你追我赶的时光，我打心眼里为他们高兴，但每每想到自己，总感觉表现差、运气差，辜负了父母的期望，也在连队战友面前抬不起头。我最近经常失眠、心烦意乱，希望得到帮助。
答：战友你好，你此刻正处在“理想自我”与“现实自我”的冲突中，父母的期待、自我的高要求对你而言是一种束缚，考试失利引发了愧疚等负面情绪，这是大家面对挫折时正常的心理表现。这里给你几点建议：
一、构建社会支持系统，主动打破“羞耻感”。找最信任的战友聊一聊自己心中的痛点，相信你会获得安慰而非嘲笑。同时，将此刻的心情告知父母、领导，不要掩盖自己的情绪，他们的接纳会减轻你的心理负担。
二、重构自我价值体系。写下3件“自己的成就”，例如自己曾以优异的表现完成某项任务。同时为自己制订新的目标，明白考军校并非唯一的成长路径，个人的价值并非由单一事件定义。
三、适当宣泄情绪。将所有委屈、不甘写入信中，再用碎纸机把信纸粉碎，完成象征性宣泄，也可以通过运动、看电影等方式缓解不良情绪。
一个人的强大，不是永不失败，而是在跌倒后能迅速起身，拍掉尘土继续冲锋。“适应力”是军人的核心竞争力，无论是军校熔炉还是基层岗位，只要不放弃，终会脱颖而出。
