罗雅婷绘
话题背景
数九寒天，在体能训练上，随着训练内容的变化和训练强度的加大，一些新战友由于缺乏科学防护知识和自我保护意识，往往容易受伤患病。本期邀请第65集团军某团卫生队队长柏立建结合自身工作经验，为新战友讲解如何适应冬季体能训练。
注意保暖谨防感冒
【镜头回放】“加油！加油！”新兵下连后，该团一营三连组织5千米跑考核，对新战士体能情况进行摸底，冲过终点线后，只见有3名战士因出汗较多直接把外套脱掉，坐在地上休息，回到宿舍后也没有及时换下湿透的内衣，直接套上了棉衣。第二天一早，他们中有两人出现了鼻塞、咳嗽、发热等症状，卫生队军医诊断其患上了普通性感冒，并告诫说：“体能训练结束后，一定要注意防寒保暖。”
【病因分析】感冒通常分为两种，一种是普通感冒，另一种是流行感冒。冬季天气寒冷，风沙天气较多，昼夜温差大，气候相对干燥，体力消耗较大时官兵易患感冒。冬季进行体能训练时，官兵置身于寒冷环境中，机体会发生一系列应激反应，容易让病毒或细菌有机可乘。此外，体能训练结束后，如果保暖措施不到位，使身体免疫力降低，官兵很容易因衣物受潮、顶风冒寒等原因患上感冒。
【为您支招】体能训练展开前，应根据天气情况适当增减衣物，安排适宜的运动量和强度。训练出汗后，不要马上脱去衣服，避免长时间将身体暴露在外面，回到室内后及时擦干汗水、换上干净的衣物。要注意科学饮食，应多喝水、多吃蔬果。冬季膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。常见的产热食品有瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等，此外还要多吃姜、葱、蒜、胡萝卜等富含维生素C的食物。高强度训练后，最好饮用一些淡盐水，遇有气温骤降、雨雪天气时，应在训练前后喝一些红糖姜水驱寒。此外，睡前可用热水泡脚，不仅能暖和身体，还能消除疲劳、促进睡眠。
