蔬菜水果
蔬菜和水果富含丰富的维生素、纤维素、微量元素，它们与免疫力密切相关。维生素C有助于清除体内自由基，增强身体免疫功能，维生素B能防止免疫系统退化，维生素E能增强免疫力。专家建议一天至少要吃3种蔬菜、两种水果。
五谷杂粮
少数官兵食不厌精，对五谷杂粮兴趣不大，殊不知在这些未精制的食物里含有丰富的维生素B和各种矿物质，它们是生产抗体的原料，而精制过的白米、面粉中则没有这些营养素。
蛋白质
蛋白质是构成身体细胞的主要成分，免疫系统的运转缺它不可。蛋白质的来源主要存在于动植物体内，动物性蛋白质主要存在于瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等食物中，而植物性蛋白质可以通过吃豆制品、坚果类等获取，每种蛋白质的摄入要均衡，每天最好各两份。
大 蒜
俗话说：“大蒜是个宝，常吃身体好。”大蒜不仅有防治感冒发热、消化不良等作用，对细菌性痢疾也有一定的疗效。不论生吃或熟食，每天吃2—3瓣大蒜，能有效预防疾病，提高身体抵抗力。食用大蒜后容易产生气味，饮用牛奶可缓解。
冷 饮
训练大汗淋漓后，来上一根冰棍吗？我们对此坚决说不。冷饮中含有的单糖类物质会影响人体制造白血球，降低身体抵抗疾病的能力。研究报告指出，当我们吃下100克的糖，白血球抗病毒能力就会下降50％。而剧烈运动后，冷饮的强烈刺激还极易引起胃肠平滑肌痉挛和胃肠功能紊乱。
