作者简介：吴远飞，第306医院航天城，健康体检中心。
智能手机的普及，“低头族”的身影无处不在，看电脑、玩手机导致颈椎病高发。306医院航天城健康体检中心的专家总结一套颈椎保健操，可起到预防和改善颈椎病症状的效果。
一般来说，颈椎病会随着年龄的增长而增加，多发于50岁左右的中老年群体。但这几年，颈椎病开始有低龄化趋势，特别是随着智能手机的普及，医院接诊的患者中有一半是二三十岁的年轻人，几乎多数人长时间低头玩手机和iPad。长期这种不良外力刺激，就会造成颈椎间盘内压力增加，容易压迫颈椎脊髓和神经根。同时，长期的低头，造成颈部后侧的肌肉、韧带劳损，导致颈椎失去肌肉和韧带的有效保护，容易造成颈椎不稳，导致骨质增生发生及椎间盘突出症，预防颈椎病刻不容缓。
航天城健康体检中心，对某公司健康体检结果汇总分析，该公司于2015年总体检人数为1599人，其中颈椎患不同类型病变者达481人，占总体检人数的30%，比率较高，特别是颈椎曲度变直，还伴有不同类别的颈椎反屈，骨质增生等改变。待形成颈椎病后亦会使肩关节受累，抬臂困难，手指麻木等症状出现。
颈椎病在临床上有神经根症状、脊髓压迫症状及椎动脉压迫症状，有神经根症状者因颈椎椎体边缘骨质增生压迫上肢神经根，使上肢手指产生麻木不适等；脊髓压迫症可导致上肢肢体麻木、疼痛等；对椎动脉压迫症者可致使椎动脉受压，脑供血不足，引起缺氧，头晕等不适症状。
针对颈椎病病人的增多，第306医院航天城健康体检中心，放射科的专家经过多年的工作经验，加上常年的自身修炼，以传统与自创相结合，对颈、肩病的预防有益的套路进行习练，现将以下习练功法介绍给大家，大家闲暇之余练一练，对预防和治疗颈椎病必有益处。
功法习练一式
白猿摘桃
身如立松目视前
周身如絮松又软
仙桃树下香味浓
左寻右看挂枝上
双臂外旋前后抓
前虚后实足踝转
身形似猿意在桃
摘满心笼还春艳
功法习练二式
仙鹤求偶
体如仙鹤曲项天
摇头晃脑前下转
双臂如翅向后伸
缩收头颌摇上仰
前下后上如画圆
致动颈结嘎巴响
蜻蜓点水涵意在
恰似仙鹤求偶还
左右转头拔伸习练三式
预备立式，目视前方
头向左旋转3-5圈后再向左上边摇边拔伸；
头向右旋转3-5圈后再向右上边摇边拔伸；
双向动作重复习练3-5遍后收功。
以上三套习练功法在室内外均可习练，如有条件最好在清晨时选觅含氧量高的环境，如苍松翠柏，荷莲碧池旁，面向东方，将身体放松，朝向晓日晨辉，调好呼吸，舌顶上颚，开始诸套习练。该功法常练对人体脊柱颈椎及肩关节，起到按摩梳经，通络，防止椎间盘硬化、前、后纵韧带及颈纵韧带钙化或骨化作用。总而言之，持之以恒，必见功效，为了让你有一个健康的身体，功夫不负有心人。
