到底剧烈运动好？还是慢运动好？一直以来争论很多。我们认为慢运动、非情绪化运动、总量控制运动最佳！
从应激的角度看，无疑，运动作为逃跑或追击的机体应答，必然伴随其他应激激素的波动，也必然是对机体自身内环境稳态的冲击，因此，从绝对意义上讲，不运动/静止，可以获得最大程度的生命周期，但显然，人不是存在于真空状态下，如前所述，应激是人生永恒的主题，应激贯穿于生命过程的始终。马拉松运动等极限训练导致的致死性劳力性热射病（EHSexertional heat stroke）多合并多器官功能衰竭(MODS) 。诱导因素中，体力不足、与体能不相适应的体力训练、对伤病员没有进行正确的医学分类、诊断不当以及治疗不当等5 个因素在死亡病例中具有显著性差异。由于高温高湿环境下，机体产热迅速增加，散热过少，使产热和散热的平衡失调所致。成为热射病，危害性主要表现在体温过高对细胞产生毒性作用，包括肌酸激酶增高，甚至血肌红蛋白增高，引发人体多器官功能障碍。从轻到重分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
因此，绝对的静止，意味着，你放弃对整个应激反应机制的训练，而这个机制是如此的复杂，它涉及诸如：神经冲动的传递、神经递质的释放、内分泌激素的合成、释放与受体的结合，细胞内复杂的酶促反应、金属离子在细胞内外的交换等生理生化的变化和协调；放弃协调训练也就意味着任何一个细小的环境变化都可能导致你的机体因为无法协调地应对而崩溃——在你到达漫长的无疾而终的生命终点前。
但是过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大伤害。
与之相对，激烈的运动显然会对你的内环境稳态带来强烈的冲击，高强度的应激随之启动，尽管你可以建立起应对这种冲击的协调有效的应激反应机制，但显然你耗用了生命的储备。 因此生命既不在于运动也不在于静止，而在于为应对所处的生存环境进行相应合理的运动训练。 如果你注定是惊涛骇浪的一生，请加强锻炼，尤其是极限锻炼，如果你的一生是平平安安，建议避免强化训练……可谁又能轻易地预言和把控自己的命运呢？
早在1981年，就有试验证明，有规律的运动可以缓解人的抑郁症状，另一项2005年进行的研究也取得了类似的效果，而在1999年有医生的研究显示，规律运动可以取得与抗抑郁药“舍曲林”一样的疗效，重要的是随后的延长研究发现，运动还可以防止抑郁症状的复发，这说明运动是可以改善并防止慢性应激因素对情绪控制中枢的影响。 请大家注意，所有这些研究都是建立在“有规律运动”的基础上的。
从生物进化的历史看，应激情况总是伴随着躯体运动的，如逃跑或捕猎。 而现在当“心理应激”作为主要应激刺激因子的情况下，躯体运动环节被省略了，应激由“皮质”“边缘-内分泌”“躯体”的“三人共舞”，变成了“皮质”和“边缘——内分泌”的尴尬“双人舞”，因此，以运动将缺失的“伴舞”补上，从而释放因只有双人舞带来的内部张力，从逻辑上也是成立的。但显然，运动也是一种应激，也会或多或少造成应激激素的释放，但是正如我们前面提到的，应激贯穿生命始终，无法完全避免，因此选择多大的运动量是可承受“治疗量”成为问题的关键。
大量或高强度的活动，等同于给身体另一次激烈的应激，这与我们前面讲的“积极休息”是一样的，都是我们所反对的。如何选择运动量，选择的原则是什么？我们仍旧从前面的知识中寻找答案：应激反应的重要作用就是提供应激状态下的机体能量供应，应激激素会在细胞能量供应不足的情况下大量分泌，因此避免细胞能量“饥渴”，或者在细胞出现明显能量紧张之前停止运动，是最佳策略。
如何确定运动时长？有以下几个原则：①血糖，3.9毫摩尔/升是正常血糖低限，低于此数值，将影响脑细胞能量供应，因为神经细胞只能利用葡萄糖供能。 ②体内葡萄糖储备，机体平均血糖在5毫摩尔/升左右，我们在前面的章节讲到以葡萄糖形式存在的能量供应总量为150克/600千卡左右。 实际机体不可能把葡萄糖消耗殆尽才开始动员其他形式的能量，在血糖降至3.9毫摩尔/升以前，就会动员糖原储备，而体内最重要的储备就是以肝糖原形式存在的葡萄糖共100克，此后机体如还需要大量能量供给，就需要动用肌糖原或糖异生或直接的脂肪分解供能（肌肉），而这些必然需要大量以糖皮质激素为主的应激激素的分泌。 这样，机体能在不大量动员应激激素分泌情况下由葡萄糖分解提供的能量为100~130克/400~500千卡。
对照运动消耗能量表及你的体重就可以大致估计适合你的单次运动项目和时间，以一个60千克体重的成年人为例，散步1.5小时左右，快走45分钟左右，慢跑30分钟左右。
综上所述，可以总结运动三原则：①不做剧烈运动；②不做情绪化运动（各种竞技，即便是小运动量）；③总量控制。 而研究也证实，从长期看，小量、多次和规律运动可以降低体内总体皮质激素的水平。
