制图：邓方宇
新战友踏入军营后，工作生活便开启了“部队节奏”，紧张充实的高强度训练、正规严格的一日生活制度磨砺着年轻战友的身心。不少新战友表示，最怕的就是参加各种各样的体技能考核。
曾有这样的调侃在新兵营广泛流传：哨子一拿，两腿发麻；秒表一按，全身冒汗。某部士官小张新兵时每次站到3公里起跑线，就感觉大腿发软；新兵班长小谢则表示，班里的新战友考核成绩往往不如平时训练成绩理想；还有许多新战友进行器械训练时，过于紧张，导致身体变形、动作僵硬，容易发生训练伤。
由此可见，心理因素也是影响新战友考核训练的重要原因之一。适度的紧张可促进考出好成绩，但初入军营的新同志考核经验少、训练水平有差距，往往过于紧张，影响考核发挥。如何缓解临考紧张呢？笔者通过采访基层“身经百战”的老兵，梳理出了几条临考时缓解紧张的小妙招。希望能够给新战友们带来帮助。
呼吸调整法。战友小王参加100米跑考核，发令枪响后，他却蹲着没动。小王感到自己的心几乎跳到了嗓子眼，腿好像粘在地上，导致考核失利。参加计时类考核，不妨做几次深呼吸，这样可以起到降低大脑皮层兴奋度、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、均匀、细长，呼完再吸，频率宜慢，不要屏气。
表情调节法。第一次参加室内技能考核，考核场上严肃的气氛令人压抑，许多新战友都容易过分紧张，考核成绩往往不如训练成绩。当情绪过分紧张时，有意识地放松面部肌肉并改变自己的姿态，不要皱眉、握拳，两手应张开，或用双手轻搓面部，使肌肉放松。对训练或考核的结果不满意，情绪低落时，最好看看别人的笑脸，以使情绪得到调节。
肌肉放松法。下士小彭刚入伍时在射击场训练总是身体过于用力，有时因为耸肩还会出现肌肉抽筋的现象，肌肉僵硬导致动作变形，这是小彭初入军营时射击总是“打光头”的原因。考核前，战友之间可以互相做一下按摩放松，或者自己采用揉、捏等手法来放松肌肉，改变精神状态，消除紧张心理。
握手放松法。学心理学专业的排长孙召才认为，握手、拥抱等身体接触都可以有效缓解不良情绪。新战友在参加器械课目考核时，不妨试试将自己的左右手拇指交叉，其余手指并拢轻轻地互握，置于体前。这样能使全身肌肉处于自然放松状态，可消除情绪紧张，保持情绪稳定。比如，双杠器械一练习考核中，在不违反规则情况下，其他战友可握紧参考者的手腕，既是一种保护，又是一种鼓励。
自我暗示法。靠思想和语言对自己施加影响，借以控制调节情绪，提高应激能力。可采用一些具有针对性和诱导性的暗示语，通过重复默念来调节情绪。暗示语可采用“我现在很镇定”“我感到很轻松”“前面就是终点”等适合自己讲话口气的肯定句。自我暗示往往是处理情绪波动的“灵丹妙药”，受到许多老兵追捧。
模拟现场法。新战友参加考核容易过于紧张的原因还有自身参考经验不足。可以在初次实射、实投等作业前的模拟考核中，认真揣摩体会动作要领，在不断熟练技巧中磨练自己的心理素质。当真正走向考核场，便会大大减少对未知的紧张和恐惧。
