跑步是很多人健身的首选，但能够正确跑步的人却寥寥无几。跑步姿势不正确，影响的不只是形象。上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力，近乎瘫痪，贴了跌打膏药也没有任何好转。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。有研究指出，不正确跑步方式造成的伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
正确的跑步姿势、合理的跑步安排，是健康跑步的必要条件。但是，高达96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事项。
1、跑步前的能量补充
无论是晨跑、夜跑还是长跑，很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。但是，为了保持身体有充足的能量、保持大脑的正常功能，跑步前需要吃一些碳水化合物，一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。
2、一双合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关，鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼；鞋太软，脚底受不了。合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的，不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
3、正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的，应穿舒适、贴身、排汗好的衣服，织料应舒适柔软。衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带等，这些都不是好的跑步伴侣。
4、正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：身体稍微前倾，步幅适中，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节；跑步时步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率；跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力，还可能损伤膝关节。
5、跑步后的拉伸
拉伸有助于缓解跑步造成的肌肉疲劳，可加快血液循环，提高恢复速度。
