陈淑文绘
制图：邓方宇
随着年终军事考核的展开，官兵承受着不同程度的压力，一些战友处于焦虑、紧张状态，若不能及时疏导、调节,会在一定程度上影响部队训练。
面对军事考核，无论新兵还是老兵，都会存在一定的焦虑感和紧张感，甚至连一些训练尖子也常常感到压力山大。焦虑的来源主要有两个方面——
一方面是高强度考核带来的紧张感。高强度机动、远距离奔袭、实弹实装考核……随着考核强度不断增大，官兵的体力消耗和心理压力也“水涨船高”。
另一方面是期望值过高产生的压力。客观地讲，每一名官兵都渴望在考核场上取得理想成绩。平时训练成绩优秀者希望能摘金夺银、保持“领跑”优势；训练成绩一般者希望能够超常发挥，成为考核中的一匹“黑马”；训练成绩较差者也想迅速摆脱垫底状态，迎头赶上或超过身边的战友。这些想法无疑都是好的，但当期望值过高时，焦虑感就油然而生。
考核面前，我们要辩证地认识焦虑。实践证明，适度的焦虑是一种积极应激的本能，往往能够激发人的潜能、调动主观能动性，从而把全部精力聚焦到一个点上。当然，如果焦虑强度超出了个体承受的能力、超出了心理的伸缩空间，就会对个体造成超负荷的思想压力，从而影响考核成绩。因此，我们要科学地调节情绪、有效地缓解焦虑，让可控、适度的压力为自己提供正能量、原动力，使个人的训练水平得到充分发挥。战友们可以从以下几个方面进行调节。
一是树立正确的考核观。军事考核是部队对一段时间、一个阶段训练质量的检验，也是以考促训，激励官兵比学赶帮超的有效手段。因此，我们要树立正确的考核观。军事考核时，如果过分考虑自己的得失，难免会“急火攻心”，进而影响个人精力、打乱自己的节奏和章法，影响军事考核成绩。
二是设定合理的“期望值”。理想要远大，目标要现实。我们要根据形势任务的变化，及时调整目标要求，如果发现制定的目标过高或不切实际时，应及时调整。每个人都应对自己有一个客观的认识与评价，充分认识自己的优劣势，并根据自身实际和训练水平，制定大、中、小和远、中、近等合理的目标。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不可钻“牛角尖”。对各项军事训练“子目标”的排列要由易到难，由低到高，一步步把这些“拦路虎”变成我们提高打赢能力的“垫脚石”。
三是锻造一颗坚强心。部队是个大学校、大熔炉，军人经历千锤百炼方能成钢。我们在锻炼强壮身体、学成精湛技能的同时，也要炼成一颗坚强的心。平时应该学会化压力为动力、变被动为主动，真正做到锻铁成钢、琢玉成器。因此，我们要在平时的训练和生活中有意识地磨练自己，进行有针对性的心理训练，形成对复杂情境的预期心理准备，提高心理适应能力。
四是管好自身“负情绪”。一旦感觉“焦虑系数”超越了自己的“承受值”，就要快速及时地调整情绪、转换心态、缓释压力，这里推荐几个小招法——
转移法。当觉得情绪难以自控时，主动地将注意力放到自己感兴趣的、有意义的事情上，比如看书、画画、听音乐等，或闭上眼睛想象自己在户外沐浴着明媚的阳光，观赏着飞翔的小鸟、清澈的溪水和娇艳的鲜花，或者在休息时参与一些小游戏，对烦心事来个“乾坤大挪移”。
倾诉法。可以找知心战友、领导交流倾诉，打开话匣子畅所欲言，对“焦虑感”和“不良情绪”来个“竹筒倒豆子”，同时也虚心听取身边战友的意见建议，让训练事半功倍。
宣泄法。一般来说，焦虑时，体内的能量较为充足，可进行一些体育活动，让焦虑情绪随汗水尽情释放出来。比如，跑一个畅快淋漓的5公里越野、打一场篮球赛、击打一阵沙袋，也可以通过在空旷地域面对远方大声吼叫等方式来宣泄。
暗示法。积极暗示自己“遇大事，先静心”，相信自己能克服困难，能起到很好的自我调整作用。
放松法。以舒服的姿势盘坐，慢慢地深吸气，缓缓地呼出气，如此反复，使自己逐渐进入放松的状态。实践证明，15-20分钟的深度放松，能把人渐渐带入一个相对安静的放松状态。
（刘永瑜整理）
