腰椎间盘突出症是目前临床上最常见的腰腿疾病，困扰着许多官兵，对他们的生活质量和身体健康造成了极大的负担。轻者表现为腰痛伴坐骨神经痛，不能长时间提拉重物，下蹲用力后会加重，卧床休息后可减轻，这种情况可通过自我保健避免病情进一步恶化；如果发展到重度腰椎间盘突出症，患者会感到下肢放射性疼痛、发麻，坐卧行走均有障碍，卧床休息后也不能明显缓解，严重影响生活质量，这就需要手术治疗了。
为防止疾病发生到重度，我们将腰椎间盘突出症的日常保健措施总结如下：
减轻腰部负荷。尽量不要弯腰提重物，捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直，动作要轻缓；可使用宽腰带保护腰部，注意桌椅的高度，定时活动腰部、颈部，定时伸腰、挺胸等。
加强腰背肌功能锻炼。可做医疗体操来达到发展腰背力量，扩大椎管容量，纠正腰部畸形的目的。医疗体操由上下肢及腰腹部活动组成，先易后难。开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重复5-10次。每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次。待练习3-4周后，可采取俯卧位下练习腰背肌，俗称“两头跷”，继续练习一段时间后，再增加抱膝腰部滚动练习，以扩大椎管容积和增加腰部灵活性。一般医疗体操，尤其腰背肌的练习要持续半年左右，才能取得较明显的效果，故贵在坚持。
预防性的自我按摩。搓腰眼，可使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处算一次。共用力搓30-50次。另外，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，从两臀后屈尽处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1-2次。
注意腰部保暖。经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激。如中药熏洗法：根据患者情况用不同的中药煎煮后熏洗腰部，以达到舒筋活血，祛风止痛，补肾壮腰的作用。中药热熨法：用两条毛巾轮流放入刚煎好的中药汤剂中，拧干毛巾，趁热敷在腰背部，用加热的电熨斗（关掉电源）热熨腰部，使药力渗透肌层，起到温经通络，祛风散寒，活血止痛的效果。中药热奄包法：将加热好的中药包置于腰背部，通过中药的渗透作用起到消炎止痛，改善局部血液循环，加速组织修复的作用。
养成良好的生活习惯。生活要有规律，多休息，注意保暖，保持心情愉快。确诊者禁烟酒，忌食肥甘厚味、苦寒生冷食品，注意均衡饮食，控制体重，多食滋补肝肾的食物，如动物肝和肾、羊肉、大枣等。睡觉时要选择睡硬板床，睡姿以仰卧位为主，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。
发现症状者应及时就医，积极治疗，保持愉快的心情，用积极乐观的态度对待疾病。
