想要不便秘,“姿势”很重要

来源:中国军网综合责任编辑:柴潇
2017-03-15 11:14

解放军第306医院,体检中心,306健康管理

每天只要人进食,吃进去的东西在身体里被消化,就会变成便便排出体外。一般来说一顿饭花10—12个小时就能排泄出去。基本就是早上进食,夜晚排泄;夜晚进食,早上排泄。如果比这个时间更频繁的排便,也许就是饮食过剩造成的腹泻;如果超过这个平均时间还未便便,就是所谓的,便秘。

每天我们排便平均200g,怎么衡量,大约就是一份牛排的重量,或者用养乐多的瓶子来装,能装满2.5瓶。

想要不费力就能便便 姿势很重要

你要挺直背部,使背部臀部肌肉自然放松,正视前方,双手微微握拳自然放在两膝盖上。这是最好的便便姿势,有助于顺畅排便。

错误的饮食习惯会导致便秘

吃得不合理

油炸、膨化食品、各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、食物过精过细都会引起便秘。这样的结果排便会又干又硬,每次大便都要很久,排完后肛门会超级疼。

该吃的不吃

食物总量过少,不足以刺激肠道蠕动,或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。

习惯性压力

如长期熬夜,作息无规律,长期饮酒、过度吸烟等,使生物钟规律被破坏,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘。

忍便

忙绿的时候没有充分时间来解决排泄问题。或经常错过正常的排便时间,出现便意只能憋着。排便间隔从原先的一天一次,到5~6天也不想,只好打支开塞露刺激一下才能排。

便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠,并且积蓄了一定的量,刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。这个时候如果我们总是采取拒绝的态度,日久就会降低感受器的阈值,直至麻痹。便意一旦消失,整个排便反射的导火索无法被点燃,就会导致不排便或排便困难。

久蹲马桶玩手机

有些人虽然不憋便,但喜欢蹲在马桶上不起,这也是不好的习惯。做事要专注,效率才会高,排便也一样,否则不仅没便意,整个排便反射也发动不起来。

缺乏运动

缺乏运动也是一条“恶习”。现在很多年轻人喜欢宅在家里,不喜欢运动。相反的,在街头和公园里活动的大多是老年人。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,也需要外力来刺激。

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