以前在人们意识里，高血压是“老年病”，事实上这样的印象正在逐步被改变。“现在越来越多的年轻人患上高血压，从我们门诊的大致数据来看，30至39岁的患者数接近30%，而这个年龄段的发病率相较五年前，增长了2到3倍。”解放军第100医院内科主任李增男告诉记者，尽管发病率迅速增长，但高血压的知晓率却不容乐观。据我国居民营养与健康状况调查发现，我国的高血压知晓率仅为24%，也就是说近八成患者并不知道自己患有高血压。
据李主任介绍，很多前来看诊的患者家里，以前从来没有血压仪，不少人甚至从未测过血压，直到体检或者头晕、头痛等症状到医院就诊时才发现高血压。尤其是年轻患者，他们始终觉得高血压是老年人的“专利”，等到身体出现问题时，才发现自己已经患病。
李主任告诉记者，如今来医院就诊的高血压年轻患者身上有不少共同特征：焦虑、常加班、饭局多、运动少、抽烟、不同程度肥胖等。下面，让我们一起来看看造成年轻人患高血压的最常见“五宗罪”。
抽烟喝酒停不下来：据了解，喜欢抽烟、喝酒的年轻人，容易出现动脉硬化和血压升高等危险。因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。
而每日饮酒30ml，其收缩压可增高4mmHg，舒张压可增高2mmHg，高血压的患病率为50%；每日饮酒60ml，收缩压可增高6mmHg，舒张压可增高2——4mmHg，高血压的患病率为100%。
饮食不健康摄盐量超标：现在年轻人口味偏重，几乎都爱火锅小面这类咸辣食物，但是长期吃得咸，也易致高血压。这些不健康的饮食习惯，都为高血压提供了温床。
工作压力大情绪易烦躁：如今，不少年轻人都面对巨大的工作压力，而精神上的不愉快，慢慢也会影响身体状况的改变。一项针对高血压患者进行的研究，其结果显示：引发高血压的原因有27%是由于心理压力；而心理压力包括工作的不安全感和感觉工作表现不充分。
失眠晚睡非要熬到半夜：以“80”、“90”后为主的年轻人，如今都习惯晚睡，睡前玩手机，非得过了12点才会入睡。专家称，睡眠不足，会导致茶不思饭不想，体力、免疫力同时下降。长此以往，会造成严重的睡眠障碍，从而可能诱发高血压、心脏病、脑血管病。
长期坐办公室缺乏运动：中青年，尤其是白领群体高血压多发，和缺少运动也有一定关系，白领一族因为长期坐办公室，容易积累脂肪，容易发胖超重，有研究显示，肥胖和超重的人患高血压的概率，比普通人要高出许多。
“如今年轻的高血压患者，除了部分因遗传致病的外，大部分都是因为不当的生活习惯导致的。”李主任表示，高血压除了通过常规的药物治疗，患者本身也必须学会自律，在吃喝运动方面都要有一定改善。对此，他给大家提供了几条建议：
☆少吃盐
降压饮食上最主要的关键点是减盐。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克，（普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克）。高血压患者不超过3克。
尽量避免吃高盐食物和调味品，如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等。为了添增食物味道，可以利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁。
☆保证充足睡眠
良好的睡眠有助于降压。首先养成健康的作息时间，每天保证7——8小时的睡眠时间。睡眠较差的高血压患者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。
☆多吃新鲜蔬果
高血压患者每天吃8两——1斤左右新鲜蔬菜，1——2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食200克左右，作加餐食用。
☆多补钙
为了预防血压升高，在日常饮食中应该选择一些高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日250——500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。
☆多运动
运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10——22小时。高血压患者应选择较为柔和的、动作幅度较小的轻量运动项目，如散步、太极拳、太极剑、保健操、静气功等。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。
