二、怎样防护才能最大限度地降低紫外线晒伤呢？
资料图：解放军士兵在野外训练前帮战友搽抹防晒霜。
邹先彪主任指出，野外驻训时受紫外线照射不可避免，首先要掌握必要的防护知识，就可最大限度地减少紫外线对官兵皮肤造成的伤害。
1.进行卫生防病教育。及时进行健康教育，提高官兵自我防护能力，熟悉日晒伤的临床特点和预防方法，减少日晒伤的发生。
2.树立正确观念，使用防晒霜。除了采用衣物和遮阳用具等物理防晒外，在皮肤上均匀地涂抹一层合适的防晒品无疑是给皮肤又穿上了一件“紫外线隔离衣”。烈日下行走或户外训练应选择抗汗性好的、SPF30左右、PA+++的强效防晒品。因为在户外皮肤不仅吸收阳光中的紫外线，而且还要吸收周围环境表面反射的光线。需要下水训练的官兵，需选择防水性强的防晒霜。通常防晒品测定中规定的涂抹量为每平方厘米2毫克，涂抹防晒品后最好20-30分钟以后再出门，因为防晒剂形成保护膜需要一个过程。二是防晒品补搽的频率。防晒品的效力是有一定时间性的，训练过程中容易流汗，易将防晒霜冲掉，需每2—3小时补搽一次；如果是烈日下的连续暴晒，则1-1.5小时后就应重新涂抹一次。
3.预防措施除应用防水型防晒霜外，还应重视综合性预防措施的应用。如采取适应性训练，逐渐增加日光照射时间，增强皮肤对光线的耐受性；6-8月份的10:00-15:00是日光中紫外线照射最为强烈的时间，宜科学训练，避免在日光强烈的正午外出训练。戴军帽或迷彩帽，着长袖衣裤，减少皮肤暴露部位。亦可在阴凉处搭建休息帐篷，分时段轮流休息和防晒。随着官兵适应性增强，日晒伤的发病率可显著降低。
4.合理安排作息及饮食。保证官兵有足够的睡眠，以恢复疲劳。多补充开水和绿豆汤，增加肉、蛋类和新鲜蔬菜，以及含维生素及维生素C较多的食物（如：牛奶、肉类、鱼、豆类蛋黄、葡萄、红椒、柿子、樱桃、橘子等），以补充体内所消耗的蛋白质和维生素，增强机体抗疲劳能力。同时坚持巡诊和全日制诊疗制度，早期及时治疗因日光照射引起的皮肤损伤。
5.避免食用光敏性蔬菜。另外邹先彪主任提醒，根据人体对日光敏感程度的不同，有些人食用光敏类蔬菜可能引起植物性日光性皮炎。所以，在阳光充足的户外进行训练时应尽量避免食用光敏性的蔬菜。常见的芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜、茄子、土豆、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花、羊蹄根都是含有光敏性物质的蔬菜。
