平旦人气生——晨练悠着点，早晨少吃点
“平旦人气生”，平旦是指清晨3-5点，也就是五更。人的阳气在五更天生长，我们可以在早晨5点以后起床，开始一天的新生活。很多人在这个时刻觉得没睡醒，不愿意起床，他们大都是因为阳气不足，所以精神不佳。还有一些老年人早早的就醒了，因为气血太薄弱，导致睡眠时间很短。
有些老年人习惯早起晨练，这其实很不安全，因为我们经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不那么充足，运行得不是很好，心脏跳动的力量也没那么强，所以很多人不适合早起晨练。有一位67岁的退休干部，每天早晨都会坚持去跑步，有一天早上跑步倒在半路上，不能言语，人们一开始还以为是低血糖，拿来一些食物却被他拒绝，后来马上送到医院急诊室，几分钟就停止了呼吸，这是心脏骤停。其实这名老干部平日身体挺硬朗，可是那天早晨跑步却使他丢了命。如若是寒冷的冬天，这种事就会更加屡见不鲜了。因此，晨练对于年纪大的人还是尽量稳着点，打打太极，做做操，或一些轻松点的运动比较妥当。
比起清晨，最佳的锻炼时间是上午。此刻太阳高升，人体的阳气也生发得比较多，锻炼时可以由慢到快。老年人不适合做剧烈运动，健康的年轻人做剧烈运动前要先做热身，因为此刻人体都没完全舒展，全身的气血和它所带动的五脏六腑、四肢百骸都没有完全运行起来，热身可以避免身体各部位的应激损伤。
早上的饮食也要格外注意，一位来自内蒙古的60岁妇女，她每天上午9点左右会头晕、眼花、恶心、腿软、乏力，大夫一听就知道是怎么回事了，问起早饭，她8点钟吃早饭，吃油条、包子、烧卖、鸡蛋饼，喝豆浆、牛奶等轮流食用，她本身就有高血压、糖尿病、脑梗等，察脉证实其脾胃、肝胆负担都很重，是一个典型的营养过剩疾病，脾胃和肝胆这些消化器官都受到了伤害，心脑血管功能也受到了伤害，早晨这么油腻难消化的饮食根本承受不了，故出现了这些脑缺血症状、脾胃损伤症状以及累及全身的症状。
对于体弱的人来说，早晨气血根本不够用，用什么来消化丰盛的早餐呢？郭志红教授说，中医认为，人是一个整体，消化食物不光需要胃，还需要全身的气血来配合，需要五脏六腑来运作。气血不够的情况下，吃下过多的食物完全是给身体增加负担。早餐最好喝一碗小米粥加点小咸菜丝、吃个鸡蛋、吃片面包就够了，千万不要吃油条、包子等油腻的东西。
我们说，“一日之计在于晨”。无论是晨练还是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考虑人体的气血运行，一天的健康状况都会受到影响。
