日西而阳气已虚——晚上别运动，五更有规律
“日西而阳气已虚，气门乃闭。”太阳下山，气门关闭，这是时辰叫日入。日入指的是17-19点的酉时，又叫日落、日沉、傍晚。
《黄帝内经》上说，“气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。”这句话的意思是，气门闭了后，阳气已经内收了，就不要活动筋骨了，也不要在有雾露的时候去活动，如果不按照早、中、晚的规律去做，身体就会越来越薄弱。
郭志红教授指出，很多人在晚上做运动是为了消化晚餐，晚上的运动实际上是不合理的。阳气都闭住了，根本没有气血去消化食物，运动还要消耗气血，这实际上是一件得不偿失的事情。
晚上是安静休息的时间，故人将一夜分为五个时辰，也就是五更，一更等于两个小时。
一更天指的是晚上7-9点的戌时，又叫日夕、日暮、日晚。此时太阳落山，天将黑未黑，万物都已入静，这个时候不宜做运动，可以在家里聊聊天、看看电视，做些轻松的活动。
二更天指的是晚上9-11点的亥时，叫人定，又叫定昏。此时夜色已深，人们都已停止活动，进入安静睡眠。老年人和身体弱的人在晚上9点钟就应该准备上床睡觉了。
三更天指的是晚上11点到凌晨1点的子时，是夜色最深重的一个时辰。这个时候万籁俱寂，如果11点还不睡或者11点才睡，对身体的损伤会很大，因为子时是最养气血的时辰，子时的睡眠对全身气血的修复十分关键。天长日久晚睡的话，会发现身体老得快，头发白得早，掉得多，甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等，这些都是气血亏损所致。
四更天指的是凌晨1-3点的丑时，也叫鸡鸣、荒鸡。子时和丑时都应该进入深睡眠，把这两个时辰的觉睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。
五更天指的是凌晨3-5点的寅时，也称平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜与日的交替时辰，鸡开始打鸣，人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天，所以说“平旦人气生”。
