杠铃深蹲（这个功力不一般）
采用立姿，将杠铃至于斜方肌上部，双手正握于杠铃，保持身体正直，向下膝关节不超过脚尖，上半身正直向下，向上时，身体自然直立。通常为6组，每组8-12次。
翻轮胎（轮胎够不够大）
采用立姿，俯下上半身，双手扶于轮胎下，抬起时，腰腿发力，手臂向前推。通常为2组，每组15-20次。
甩大绳（摇起来，甩起来）
采用立姿，两腿开立与肩同宽，身体微向前倾，双手抓住大绳一端，双手错开上下摆动，随后，双手同向上下摆动。通常为3组，每组1分-1分30秒。
这下训练“套餐”下来感觉怎么样？武警兵哥，不一样的兵哥，冬天给你带来夏天一样的感觉，充满力量，充满激情。还在等什么，一起来加入到冬季的体能训练中来吧！
