身体素质的“鸿沟”
所谓极限飞行，就是把飞机性能飞到极限。身体状态超越极限，才能创造出这种震撼的美。
表演队队长曹振忠说，客观来看，女性的上肢肌肉力量较弱，战斗机在高速飞行时，女性操纵某些装置会有困难；她们的呼吸肌、颈部肌肉力量较小，在加压呼吸及过载、弹射救生时，女性自身呼吸和对颈椎的保护较差；飞行表演最大载荷将近9个G，强度极高。要应对这些身体素质的考验，她们必须接受艰苦而专业的训练。
首先是抗过载。飞行表演为了保证观瞻效果，一般在观众视线能及的狭小空域里进行，并做出集合、开花、俯冲、跃升、盘旋、滚转等特技动作，最大载荷能达到难以想象的9个G。这对很多男性队员来说都算挑战，它要求飞行员精神高度集中，每一块肌肉都紧张起来，抵抗过载时要憋着肚子绷紧呼吸，否则容易出现红视、灰视或黑视，危及飞行安全。
力量训练也必不可少。有的刚投入特技飞行的男飞行员连续多个架次之后手会颤抖，更何况女队员。这种身体素质不是一拳打下去的爆发力，而是耐力。“就像一只手紧握一根臂力棒，既要用力攥着，还要柔和、准确地操纵。”一位飞行员说，“刚开始不管是男飞行员还是女飞行员都有抓杆紧、动作僵的问题”，男队员力量大相对容易适应，女队员必须平时加强力量训练，适应后再练习操纵动作。
因此，强健的体魄是她们必须跨越的门槛。为达到苛刻的身体素质要求，女飞行员们几乎每天都要做50米、100米、800米、3000米全速跑、变速跑等转换练习和器械体能训练。为了强化臂力，她们打网球、练哑铃、握臂力棒；为练习下肢力量，每次打篮球，她们都要蹲着绕篮球场快速走，一次就是4圈。
在航医的帮助下，女飞行员陶佳莉给自己制订了一整套训练计划，除了自己练习，她还主动按照男队员的标准进行篮球训练，从刚开始只能打半场、到打全场，从两分中投、到三分远投，每次训练结束，男队员都在休息了，她还要练习投100次三分球。这样坚持不懈的练习锻炼，让她的体力、耐力和臂力都有很大提高。
胜利之花需要汗水来浇灌。姑娘们在挑战面前，变压力为动力，勇于向身体极限挑战，个个主动要求增加体能训练强度，每个人都制订了个性化的训练计划，挤时间攻弱项。女航医胡丽竹说，理论改装阶段，每天晚上睡觉前都能看到她们坚持仰卧起坐、举哑铃、握臂力器等训练的身影，有时为了保证休息质量，必须提醒她们关灯休息。经过这种针对性的训练，姑娘们逐渐强壮了起来，从身体上适应了特技飞行表演。
