夜训是部队训练课目中不可缺少的内容。但夜间高强度运动后，不少战友常常入睡困难或睡眠质量下降，严重的甚至彻夜失眠，影响第二天的训练生活。剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢，使体内产生较多热量，加上交感神经极度兴奋，在短时间内难以平静下来，人便不能很快入睡。夜训后睡眠时间本就宝贵，如何高效入眠，在这里给战友们提供几种方法。
适当补充食物。碳水化合物有助于促进睡眠。碳水化合物在胃内消化时，会释放出胰岛素，而胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，这也是为什么有的人“吃饱了就想睡”。部队纪律严格，对开饭时间有明确规定，但在夜训强度较大的情况下，可以考虑给战士加餐，不仅能补充营养，还有助于睡眠。
脱下外衣睡觉。一些战友训练结束后身体疲劳，常常不脱外衣倒头就睡，还有些战友认为冬季就应该多穿衣服保暖，因此睡觉时不脱外衣。事实上，脱衣而眠更有利于消除疲劳，使身体的各个器官都能得到很好的休息。运动后汗腺、皮腺分泌旺盛，和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，不仅能改善手脚冰凉的状况，还有助于进入深度睡眠。
学会渐进式肌肉放松法。运动后肌肉紧张，呈现收缩状态，只有将肌肉放松，才能快速入眠。渐进式肌肉放松法是，躺在床上后逐一将身体每一部位的肌肉收紧（约八成力气），让它保持紧张的状态，感受该部位肌肉的紧张；然后再将肌肉慢慢地松开，将所有的注意力集中在肌肉慢慢放松的舒服感觉。大约10分钟后可以有效放松身体肌肉、减缓呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋度，以达到睡前放松的目的。
正确调整睡姿。不少战友都采用仰卧睡姿，实际上，采用这种睡姿，身体和下肢只能处在伸直状态，不能达到全身休息的目的。当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人产生胸闷的感觉，不利于入眠。正确的睡觉姿势应该是双腿弯曲朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液循环，能更好地新陈代谢，因而睡眠质量也会更高。
保持放松心态。经过夜训比拼，有些战友会因为训练成绩不理想，睡前忧虑重重，思想负担很重。及时总结训练中的短板是好事，但是睡前应该尽量放空大脑，排除杂念。可以先尝试深呼吸几次，然后把注意力集中在双手或双脚上。如果仍然感到焦虑，可以尝试冥想法，即想象自己处于飘落或是向下移动的状态，当自己越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态了。
