受访专家：广东省中医院心理睡眠专科主任医师 李艳
长假来临，不少在做假前“冲刺”干活的人心里都有一个执念——国庆一定要天昏地暗地睡个饱，好好“补个觉”。专家提醒，对于睡眠不足的人来说，蒙头大睡未必能恶补睡眠、缓解疲劳，而且睡得不对反而越睡越累。睡不好、睡不够这些睡眠问题，更多是由睡眠节律紊乱所引起的，因此想缓解疲劳，不妨利用国庆长假调整睡眠节律。
“补觉”是个伪命题
睡眠不能补偿或储存
“不足的、缺的，有机会就能补回来”这样的想法在生活中很普遍，但对于睡眠来说却不通用了。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳表示，“补眠”虽然是老百姓经常挂在嘴边的词，实际上却是一个“伪命题”，睡眠缺了就是缺了，实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕，只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。
李艳解释，睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息。而疲劳则是机体生理功能将接近最高限度的信号，出现疲劳时最需要适当休息，其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往“缺觉”对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。显而易见，这时靠一次两次的“恶补”并不能弥补。而且，睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止遭受严重的损伤，对人的神经系统来说，这是一种不可缺少的保护性措施。因此，如何利用好国庆7天，调整睡眠节律才是最重要的事。
建议：不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5到6小时。重要的是，并非睡足了时间或者睡得越多就越好。重要的是入睡时间!李艳强调，同样的睡眠时长，10点入睡和12点入睡是两个效果。深睡眠一般从晚上10点开始到次日三四点结束，夜间12至凌晨1点入睡，香甜的睡眠已经少了大半，此后即便睡到次日中午，也是垃圾睡眠。最迟入睡时间不超过10点半，哪怕你计划好去哪疯狂地玩，释放自己的情绪，调整自己的心理状态，请保证晚上10点半能睡着，睡到自然醒，或者保证8小时睡眠。那么恭喜你，这个假期你的睡眠节律调整任务就完成了！
