（3）核心稳定性训练：非特异性腰痛患者常存在核心肌群抑制，需要激活并进行循序渐进的核心稳定性训练，以激活深部稳定肌，增强核心稳定性；方法：每天2次，每次3组，10个/组，每个维持6-10秒。主要包括：多裂肌、腹横肌、盆底肌、臀大肌、腹肌等。
（腹直肌激活练习）
（臀部肌肉激活练习）
（臀部肌肉激活练习）
（腰方肌肉激活练习）
（多裂肌激活练习）
专家支招：非特异性腰痛的防治
来源：空军总医院作者：叶超群责任编辑：张曦晛
（3）核心稳定性训练：非特异性腰痛患者常存在核心肌群抑制，需要激活并进行循序渐进的核心稳定性训练，以激活深部稳定肌，增强核心稳定性；方法：每天2次，每次3组，10个/组，每个维持6-10秒。主要包括：多裂肌、腹横肌、盆底肌、臀大肌、腹肌等。
（腹直肌激活练习）
（臀部肌肉激活练习）
（臀部肌肉激活练习）
（腰方肌肉激活练习）
（多裂肌激活练习）
