近年来，患腰椎间盘突出的患者越来越多，并且呈现出年轻化的趋势。解放军第113医院脊柱外科程继伟博士今年接诊的患者中，最小的15岁、最大的82岁。程博士介绍，久坐的人、久站的人、长时间低头工作的人是椎间盘突出症高危人群。值得注意的是，日常生活中不良的睡眠和坐姿也会诱发椎间盘突出症。
程博士介绍，四种方法能有效预防腰椎间盘突出症。
1、保持良好坐姿
对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。久坐后应该起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。
2、保持正确站姿
站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。
3、注意休息
每坐二十分钟左右，最好起来活动活动；长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚；人在躺卧时腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。
4、适当锻炼
想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如腰椎操。
程博士介绍说，对于轻度腰椎间盘突出患者，可采用局部制动、物理治疗、消炎止痛、针刺牵引等方式保守治疗，并进行一些康复锻炼。康复锻炼的目的在于加强腰部的肌力，无论是治疗还是预防腰椎间盘突出，都是有益的。
1、五点支撑法
患者用头部、双肘及双足跟撑起全身，背部腾空后伸，尽量把腹部与膝关节抬平，停留3-5秒后缓慢放下平卧，循环做20-30次。
2、三点支撑法
双臂置于胸前，用头部及双足跟撑起全身，背部腾空后伸，停留3-5秒后缓慢放下平卧，循环做20-30次。
3、飞燕点水法
俯卧，上肢后伸，抬起头肩部，下肢伸直抬起，全身仅让腹部着床，呈一弧形，伸展松弛反复进行，循环做20-30次。
需要注意的是，康复锻炼时要掌握好时间以及运动量，注意劳逸结合，避免运动过度加重病情。
程博士提醒，大部分的腰椎间盘突出患者可以经非手术治疗缓解或治愈，如年轻人、无明显椎管狭窄的患者，初次发作以及病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解的患者等。经长期保守治疗无效的患者则建议到正规医院手术治疗。
