如果早知道这套方法，尴尬崴脚的事情就不会发生

来源：中国军网综合作者：李航刘博张帆责任编辑：柴潇

2017-12-01 11:14

二、度过急性期后，进行简单的康复训练

1.放松小腿及踝关节附近紧张肌肉，恢复关节活动；

2.坐在凳子或床边，小腿悬空，用脚踝画各种形状，比如从字母A等，画圆，这个练习是很重要的关节活动度练习，同样可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度，每次牵拉20-30秒，可重复3-4组。