如果早知道这套方法,尴尬崴脚的事情就不会发生

来源:中国军网综合作者:李航 刘博 张帆责任编辑:柴潇
2017-12-01 11:14

三、进行脚踝力量训练(此训练是康复也是预防崴脚的必须步骤)

1.足背伸练习:克服弹力带的阻力做足背伸(勾脚尖)的动作,还原时一定要缓慢,每组约在12-30次之间,练习2-4组,做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可。

2.足外翻练习:在勾脚尖的状态下使脚踝外翻,有一点脚掌先相对再相背的感觉。注意脚踝的动作,膝关节并不动。还原时一定要缓慢(约12-30次),做到小腿外侧面有微微地发热跟酸胀感即可,练习2组。

3.提踵练习:在进行上面两个动作几次之后或者疼痛感明显下降之后,再进行提踵练习,每组10下,每次3组左右即可。

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