屈腿侧卷腹
直腿侧卷腹
大风车
腹肌常见训练方法二：腹内、外斜肌
腹肌训练注意事项：
1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；
2. 动作过程保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿感受腹肌下部的发力，最高点至少要抬至大腿与地面平行，即抬起的高度高于90度；
3.控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
4.初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。
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腹肌训练注意事项：
1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；
2. 动作过程保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿感受腹肌下部的发力，最高点至少要抬至大腿与地面平行，即抬起的高度高于90度；
3.控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
4.初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。
