正手宽握引体向上
背肌常见训练方法二：正手宽握引体向上
动作要点：
1.双手正手（手背朝向自己）抓住单杠，两手之间距离大约1.5倍肩宽，两臂伸直，身体自然下垂，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。
2.吸气，集中背阔肌的收缩力，挺胸使背部反弓，屈臂引体上拉至下巴超过单杠处稍停2-3秒，此时胸部尽可能靠近单杠。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
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正手宽握引体向上
背肌常见训练方法二：正手宽握引体向上
动作要点：
1.双手正手（手背朝向自己）抓住单杠，两手之间距离大约1.5倍肩宽，两臂伸直，身体自然下垂，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。
2.吸气，集中背阔肌的收缩力，挺胸使背部反弓，屈臂引体上拉至下巴超过单杠处稍停2-3秒，此时胸部尽可能靠近单杠。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
